Wie kontrolliere ich den Blutzucker?
Abnormale Blutzuckerspiegel hängen oft mit Erkrankungen wie Hypoglykämie und Diabetes zusammen. Es wird empfohlen, dass sich jeder mit diesen Erkrankungen von einem Arzt behandeln lässt. Es gibt jedoch einige Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils, die Menschen mit hohem Blutzucker vornehmen können, um ihre Glukose zu kontrollieren. Eine gesunde, ballaststoffreiche und zuckerarme Ernährung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Kontrolle des Blutzuckers. Bewegung und andere Lebensgewohnheiten können sich ebenfalls auf den Blutzuckerspiegel auswirken.
Während eine zuckerarme Ernährung eine naheliegende Wahl für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels ist, gibt es bestimmte Arten von Zuckern und Kohlenhydraten, die besser sind als andere. Gesunde Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind gut, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Dazu gehören bestimmte Obst-, Gemüse- und Getreidearten sowie fettarme Milchprodukte.
Auch wenn einige Kohlenhydrate für eine gesunde Ernährung notwendig sind, ist es für Menschen mit Blutzuckerproblemen ratsam, die Kohlenhydrate, die sie zu sich nehmen, im Auge zu behalten und so beständig wie möglich zu bleiben. Wenn die Kohlenhydrataufnahme einer Person zu stark variiert, kann die Fluktuation den Zuckergehalt verändern. Ein Ernährungsberater kann einer Person bei der Kohlenhydrataufnahme helfen und andere Lebensmittel vorschlagen, die möglicherweise einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.
Eine andere Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, besteht darin, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind der Teil der pflanzlichen Nahrung, den der Körper nicht verdauen kann. Nahrungsmittel, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten, umfassen Nüsse, Linsen und Weizenkleie. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind nicht nur gut zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels geeignet, sondern senken auch die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten. Andere diätetische Methoden zur Kontrolle des Blutzuckers umfassen die tägliche Aufnahme der gleichen Menge an Kalorien, den Verzehr von Fisch mit Omega-3-Fettsäuren und den Verzehr von fett- und salzarmen Nahrungsmitteln.
Neben der Ernährung ist Bewegung ein guter Weg, um den Blutzucker zu kontrollieren. Der Körper reagiert auf zusätzliche Kalorien und Pfund, indem er den Zuckergehalt erhöht. Gehen, Radfahren, Schwimmen und Joggen sind einige Beispiele für gesunde Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Patienten mit abnormalem Zuckergehalt sollten einen Arzt konsultieren, um Hilfe bei der Entwicklung eines Trainingsplans zu erhalten, der sowohl beherrschbar als auch effektiv ist.
Die Menschen können auch den Blutzucker kontrollieren, wenn sie eine gesunde Lebensentscheidung treffen. Zum Beispiel sollten Diabetiker ihre Medikamente wie verschrieben einnehmen. Die Raucherentwöhnung kann einen erheblichen Beitrag zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und andere schwerwiegende Erkrankungen leisten.
Stress kann auch den Blutzuckerspiegel sowie den Blutdruck und andere Körperfunktionen beeinflussen. Darüber hinaus kann Stress dazu führen, dass eine Person mehr oder unregelmäßig isst, was auch zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen kann. Eine Person kann Stress eindämmen, indem sie positive Absatzmöglichkeiten wie Hobby oder Zeit zum Entspannen findet. Menschen können sich auch von medizinischen Fachleuten behandeln lassen, um Stress abzubauen oder damit umzugehen.