Como faço para controlar o açúcar no sangue?

Níveis anormais de açúcar no sangue estão freqüentemente relacionados a condições médicas, como hipoglicemia e diabetes, e é recomendável que qualquer pessoa com essas condições procure tratamento com um profissional médico. No entanto, existem algumas mudanças na dieta e no estilo de vida que as pessoas com alto nível de açúcar no sangue podem fazer para controlar sua glicose. Uma dieta saudável rica em fibras e pobre em vários tipos de açúcares é uma das coisas mais importantes a manter para controlar o açúcar no sangue. Exercícios e outras opções de estilo de vida também podem afetar o nível de glicose no sangue.

Embora comer uma dieta pobre em açúcar pareça uma escolha óbvia para manter um nível saudável de glicose no sangue, existem certos tipos de açúcar e carboidratos que são melhores que outros. Carboidratos saudáveis ​​com baixo índice glicêmico, quando ingeridos com moderação, são bons. Isso inclui certas frutas, vegetais e grãos, além de laticínios com pouca gordura.

Embora alguns carboidratos sejam necessários para uma dieta saudável, é aconselhável que as pessoas com problemas de açúcar no sangue controlem os carboidratos que comem e permaneçam o mais consistente possível. Se a ingestão de carboidratos de um indivíduo varia muito, a flutuação pode alterar os níveis de açúcar. Um nutricionista pode ajudar uma pessoa com sua ingestão de carboidratos e sugerir outros alimentos que podem estar baixos no índice glicêmico.

Outra maneira de controlar os níveis de açúcar no sangue é consumir alimentos ricos em fibras. Fibra é a parte dos alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir. Os alimentos que possuem grandes quantidades de fibra incluem nozes, lentilhas e farelo de trigo. Os alimentos ricos em fibras não só são bons para controlar os níveis de açúcar no sangue, mas também diminuem as chances de doenças coronárias. Outros métodos alimentares para controlar o açúcar no sangue incluem ingerir a mesma quantidade de calorias por dia, comer peixe que contém ácidos graxos ômega-3 e consumir alimentos com pouca gordura e sal.

Além da dieta, o exercício é uma boa maneira de controlar o açúcar no sangue. O corpo responde a calorias e libras extras, aumentando os níveis de açúcar. Caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr são alguns exemplos de atividades saudáveis ​​para perder ou manter peso. Pacientes com níveis anormais de açúcar devem consultar um profissional médico para ajudar a projetar um regime de exercícios que seja gerenciável e eficaz.

As pessoas também podem controlar o açúcar no sangue, fazendo escolhas saudáveis. por exemplo, pacientes diabéticos devem tomar seus remédios conforme prescrito. Parar de fumar pode ajudar bastante a diminuir os níveis de açúcar no sangue, bem como a reduzir o risco de doenças cardíacas e outras condições médicas graves.

O estresse também pode afetar o nível de açúcar no sangue, bem como a pressão sanguínea e outras funções corporais. Além disso, o estresse pode levar uma pessoa a comer mais ou comer de forma irregular, o que também pode contribuir para o alto nível de açúcar no sangue. Uma pessoa pode conter o estresse encontrando pontos positivos, como um hobby ou dando tempo para relaxar. As pessoas também podem procurar tratamento com profissionais médicos para ajudar a reduzir ou lidar com o estresse.