¿Cómo controlo el azúcar en la sangre?

Los niveles anormales de azúcar en la sangre a menudo están relacionados con afecciones médicas como la hipoglucemia y la diabetes, y se recomienda que cualquier persona con estas afecciones busque tratamiento de un profesional médico. Sin embargo, hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que las personas con niveles altos de azúcar en la sangre pueden hacer para controlar su glucosa. Una dieta saludable rica en fibra y baja en varios tipos de azúcares es una de las cosas más importantes que se deben mantener para controlar el azúcar en la sangre. El ejercicio y otras opciones de estilo de vida también pueden afectar el nivel de glucosa en sangre.

Si bien una dieta baja en azúcar parece una opción obvia para mantener un nivel saludable de glucosa en la sangre, hay ciertos tipos de azúcares y carbohidratos que son mejores que otros. Los carbohidratos saludables que son bajos en el índice glucémico, cuando se comen con moderación, son buenos. Estos incluyen ciertas frutas, verduras y granos, así como productos lácteos bajos en grasa.

Aunque algunos carbohidratos son necesarios para una dieta saludable, es aconsejable que las personas con problemas de azúcar en la sangre hagan un seguimiento de los carbohidratos que comen y se mantengan lo más consistentes posible. Si la ingesta de carbohidratos de un individuo varía demasiado, la fluctuación puede alterar los niveles de azúcar. Un dietista puede ayudar a una persona con su consumo de carbohidratos y sugerir otros alimentos que pueden tener un bajo índice glucémico.

Otra forma en que una persona puede controlar los niveles de azúcar en la sangre es consumiendo alimentos ricos en fibra. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir. Los alimentos que tienen grandes cantidades de fibra incluyen nueces, lentejas y salvado de trigo. Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para controlar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también reducen las posibilidades de enfermedades coronarias. Otros métodos dietéticos para controlar el azúcar en la sangre incluyen ingerir la misma cantidad de calorías cada día, comer pescado que contenga ácidos grasos omega-3 y consumir alimentos bajos en grasa y sal.

Además de la dieta, el ejercicio es una buena forma de controlar el azúcar en la sangre. El cuerpo responde a las calorías y libras adicionales aumentando los niveles de azúcar. Caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar son algunos ejemplos de actividades saludables para perder o mantener el peso. Los pacientes con niveles anormales de azúcar deben consultar a un profesional médico para que les ayude a diseñar un régimen de ejercicio que sea manejable y efectivo.

Las personas también pueden controlar el nivel de azúcar en la sangre al hacer elecciones de vida saludables. Por ejemplo, los pacientes diabéticos deben tomar sus medicamentos según lo prescrito. Dejar de fumar puede ayudar mucho a reducir los niveles de azúcar en la sangre, así como a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas graves.

El estrés también puede afectar el nivel de azúcar en la sangre, así como la presión arterial y otras funciones corporales. Además, el estrés puede hacer que una persona coma más o coma de manera irregular, lo que también puede contribuir a un nivel alto de azúcar en la sangre. Una persona puede frenar el estrés al encontrar salidas positivas, como un pasatiempo o hacer tiempo para relajarse. Las personas también pueden buscar tratamiento de profesionales médicos para ayudar a reducir o lidiar con el estrés.