Comment puis-je contrôler la glycémie?
Des taux de sucre dans le sang anormaux sont souvent liés à des conditions médicales telles que l'hypoglycémie et le diabète, et il est recommandé à toute personne présentant ces conditions de consulter un professionnel de la santé. Cependant, il existe certains changements dans le régime alimentaire et le mode de vie que les personnes avec une glycémie élevée peuvent faire pour contrôler leur glycémie. Une alimentation saine, riche en fibres et pauvre en sucres variés, est l’une des choses les plus importantes à maintenir pour contrôler la glycémie. L’exercice et d’autres choix de vie peuvent également influer sur la glycémie.
Bien que le fait de suivre un régime pauvre en sucre semble être un choix évident pour maintenir une glycémie saine, il existe certains types de sucres et de glucides qui sont meilleurs que d’autres. Les glucides sains dont l'indice glycémique est faible, lorsqu'ils sont consommés avec modération, sont bons. Ceux-ci comprennent certains fruits, légumes et céréales, ainsi que des produits laitiers faibles en gras.
Même si certains glucides sont nécessaires à une alimentation saine, il est judicieux que les personnes atteintes de sucre dans le sang gardent une trace des glucides qu'elles consomment et restent aussi cohérentes que possible. Si l'apport en glucides d'un individu varie trop, la fluctuation peut modifier les niveaux de sucre. Un diététicien peut aider une personne avec son apport en glucides et lui suggérer d’autres aliments dont l’indice glycémique est faible.
Une autre façon de contrôler la glycémie consiste à consommer des aliments riches en fibres. La fibre est la partie de la nourriture végétale que le corps est incapable de digérer. Les noix, les lentilles et le son de blé sont des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont non seulement utiles pour contrôler la glycémie, mais ils réduisent les risques de maladies coronariennes. Parmi les autres méthodes diététiques permettant de contrôler le taux de sucre dans le sang, citons l’apport quotidien en calories, la consommation de poisson contenant des acides gras oméga-3 et la consommation d’aliments faibles en gras et en sel.
Outre le régime alimentaire, l'exercice est un bon moyen de gérer la glycémie. Le corps réagit aux calories et aux kilos en excès en augmentant les niveaux de sucre. Marcher, faire du vélo, nager et faire du jogging sont quelques exemples d’activités saines pour perdre du poids ou le maintenir. Les patients présentant des taux de sucre anormaux doivent consulter un professionnel de la santé afin de les aider à concevoir un programme d’exercices à la fois gérable et efficace.
Les gens peuvent aussi contrôler leur glycémie en faisant des choix de vie sains. Par exemple, les patients diabétiques doivent prendre leurs médicaments tels que prescrits. Cesser de fumer peut contribuer dans une large mesure à faire baisser le taux de sucre dans le sang et à réduire les risques de maladie cardiaque et d’autres problèmes médicaux graves.
Le stress peut également affecter le taux de sucre dans le sang, ainsi que la pression artérielle et d'autres fonctions corporelles. De plus, le stress peut amener une personne à manger plus ou à manger de façon irrégulière, ce qui peut également contribuer à une glycémie élevée. Une personne peut réduire son stress en trouvant des points de vente positifs, comme un passe-temps ou en prenant le temps de se détendre. Les personnes peuvent également consulter un professionnel de la santé pour réduire ou gérer le stress.