혈당을 어떻게 제어합니까?

비정상적인 혈당 수치는 종종 저혈당 및 당뇨병과 같은 의학적 상태와 관련이 있으며, 이러한 상태를 가진 사람은 누구나 의료 전문가로부터 치료를받는 것이 좋습니다. 그러나 고혈당이있는 사람들이 포도당을 조절할 수있는식이 및 생활 습관 변화가 있습니다. 섬유질이 풍부하고 다양한 종류의 설탕이 낮은 건강한 식단은 혈당을 조절하기 위해 유지해야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 운동 및 기타 라이프 스타일 선택은 혈당 수준에도 영향을 줄 수 있습니다.

설탕이 적은 식단을 섭취하는 것은 건강한 혈당 수준을 유지하기위한 명백한 선택 인 것처럼 보이지만 다른 유형의 설탕과 탄수화물이 다른 유형보다 더 나은 것으로 보입니다. 혈당 지수가 낮은 건강한 탄수화물은 적당히 먹을 때 좋습니다. 여기에는 특정 과일, 채소 및 곡물뿐만 아니라 저지방 유제품이 포함됩니다.

건강한 식단에는 일부 탄수화물이 필요하더라도 W입니다.혈당 문제가있는 사람들은 그들이 먹는 탄수화물을 추적하고 가능한 한 일관되게 유지합니다. 개인의 탄수화물 섭취가 너무 많이 변하면 변동은 설탕 수준을 변화시킬 수 있습니다. 영양사는 탄수화물 섭취량을 가진 사람을 돕고 혈당 지수가 낮을 수있는 다른 음식을 제안 할 수 있습니다.

사람이 혈당 수치를 통제 할 수있는 또 다른 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 섬유는 신체가 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 많은 양의 섬유질이있는 음식에는 견과류, 렌즈 콩 및 밀기울이 포함됩니다. 섬유질이 높은 식품은 혈당 수치를 조절하는 데 좋을뿐만 아니라 관상 동맥 질환의 가능성을 낮 춥니 다. 혈당을 조절하는 다른식이 방법에는 매일 같은 양의 칼로리를 복용하고, 오메가 -3 지방산이 포함 된 생선을 섭취하고, 지방과 소금이 적은 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다.

죽음 외에T, 운동은 혈당을 관리하는 좋은 방법입니다. 신체는 설탕 수준을 높여 여분의 칼로리와 파운드에 반응합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 및 조깅은 체중 감량 또는 유지를위한 건강한 활동의 ​​예입니다. 비정상적인 설탕 수준을 가진 환자는 의료 전문가와 상담하여 관리 가능하고 효과적인 운동 체제를 설계하는 데 도움을 주어야합니다.

사람들은 또한 혈당을 통제 할 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 처방 된대로 약을 복용해야합니다. 흡연을 중단하면 혈당 수치를 낮추고 심장병 및 기타 심각한 의학적 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스는 또한 혈당 및 혈압 및 기타 신체 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스는 사람이 더 많이 먹거나 불규칙하게 먹게 될 수 있으며, 이는 고혈당에 기여할 수 있습니다. 사람은 취미 나 시간 만들기와 같은 긍정적 인 콘센트를 찾아 스트레스를 억제 할 수 있습니다.긴장을 풀려면. 사람들은 또한 스트레스를 줄이거 나 다루는 데 도움을주기 위해 의료 전문가의 치료를 구할 수 있습니다.