혈당을 어떻게 조절합니까?

비정상적인 혈당 수치는 종종 저혈당증 및 당뇨병과 같은 의학적 상태와 관련이 있으며, 이러한 상태를 가진 사람은 누구나 의료 전문가의 치료를받는 것이 좋습니다. 그러나 고혈당을 가진 사람들이 포도당을 조절할 수있는식이 및 생활 습관의 변화가 있습니다. 섬유질이 풍부하고 다양한 종류의 설탕이 적은 건강한 식단은 혈당을 조절하기 위해 유지해야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 운동 및 기타 라이프 스타일 선택도 혈당 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

설탕이 적은 음식을 먹는 것이 건강한 혈당 수준을 유지하기위한 명백한 선택 인 것처럼 보이지만 특정 유형의 설탕과 탄수화물이 다른 것보다 낫습니다. 적당히 섭취하면 혈당 지수가 낮은 건강한 탄수화물이 좋습니다. 여기에는 저지방 유제품뿐만 아니라 특정 과일, 채소 및 곡물이 포함됩니다.

건강한식이 요법에는 탄수화물이 필요하지만 혈당 문제가있는 사람들은 탄수화물을 추적하고 가능한 한 일관성을 유지하는 것이 현명합니다. 개인의 탄수화물 섭취량이 너무 많은 경우 변동으로 인해 설탕 수준이 변경 될 수 있습니다. 영양사는 탄수화물 섭취를 돕고 혈당 지수가 낮을 수있는 다른 음식을 제안 할 수 있습니다.

사람이 혈당 수치를 조절할 수있는 또 다른 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 섬유질은 신체가 소화 할 수없는 식물성 식품의 일부입니다. 섬유질이 많은 음식에는 견과류, 렌즈 콩 및 밀기울이 포함됩니다. 섬유질이 많은 음식은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 관상 동맥 질환의 가능성을 낮 춥니 다. 혈당을 조절하는 다른식이 요법에는 매일 같은 양의 칼로리 섭취, 오메가 -3 지방산이 함유 된 생선 섭취 및 지방과 소금이 적은 음식 섭취가 포함됩니다.

다이어트 외에도 운동은 혈당을 관리하는 좋은 방법입니다. 신체는 설탕 수치를 증가시켜 여분의 칼로리와 파운드에 반응합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 및 조깅은 체중 감량 또는 유지를위한 건강한 활동의 ​​예입니다. 비정상적인 설탕 수치를 가진 환자는 관리가 가능하고 효과적인 운동 체제를 설계하는 데 도움을주기 위해 의료 전문가와 상담해야합니다.

사람들은 또한 건강한 생활 선택을하는 혈당을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 처방 된대로 약을 복용해야합니다. 금연은 혈당 수치를 낮추고 심장병 및 기타 심각한 의학적 상태의 위험을 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

스트레스는 또한 혈당 수준뿐만 아니라 혈압 및 기타 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스는 사람이 더 많이 먹거나 불규칙하게 먹게하여 고혈당에 기여할 수 있습니다. 취미와 같은 긍정적 인 구제책을 찾거나 휴식 시간을 가지면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 사람들은 또한 스트레스를 줄이거 나 다루는 데 도움을주기 위해 의료 전문가의 치료를 요청할 수 있습니다.