Hoe controleer ik de bloedsuikerspiegel?
Abnormale bloedsuikerspiegels zijn vaak gerelateerd aan medische aandoeningen zoals hypoglykemie en diabetes, en het wordt aanbevolen dat iedereen met deze aandoeningen door een medische professional wordt behandeld. Er zijn echter enkele voedings- en levensstijlveranderingen die mensen met een hoge bloedsuikerspiegel kunnen aanbrengen om hun glucose onder controle te houden. Een gezond voedingspatroon dat rijk is aan vezels en weinig verschillende suikers bevat, is een van de belangrijkste dingen om te handhaven om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Oefening en andere levensstijlkeuzes kunnen ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Hoewel het eten van een suikerarm dieet een voor de hand liggende keuze lijkt te zijn voor het handhaven van een gezond bloedglucosegehalte, zijn er bepaalde soorten suikers en koolhydraten die beter zijn dan andere. Gezonde koolhydraten met een lage glycemische index zijn goed als ze met mate worden gegeten. Deze omvatten bepaalde soorten fruit, groenten en granen, evenals vetarme zuivelproducten.
Hoewel sommige koolhydraten nodig zijn voor een gezond voedingspatroon, is het verstandig voor mensen met bloedsuikerproblemen om de koolhydraten die ze eten bij te houden en zo consistent mogelijk te blijven. Als de inname van koolhydraten van een persoon te veel varieert, kan de fluctuatie de suikerniveaus veranderen. Een diëtist kan een persoon helpen met zijn inname van koolhydraten en andere voedingsmiddelen voorstellen die mogelijk laag in de glycemische index zijn.
Een andere manier waarop een persoon de bloedsuikerspiegel kan beheersen, is door voedsel te eten dat rijk is aan vezels. Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat het lichaam niet kan verteren. Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden vezels zijn noten, linzen en tarwezemelen. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn niet alleen goed voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel, maar ze verlagen ook de kans op hart- en vaatziekten. Andere voedingsmethoden om de bloedsuikerspiegel te beheersen, zijn elke dag dezelfde hoeveelheid calorieën innemen, vis eten die omega-3-vetzuren bevat en voedsel consumeren dat vet- en zoutarm is.
Naast dieet is lichaamsbeweging een goede manier om de bloedsuikerspiegel te beheersen. Het lichaam reageert op extra calorieën en kilo's door het suikergehalte te verhogen. Wandelen, fietsen, zwemmen en joggen zijn enkele voorbeelden van gezonde activiteiten om af te vallen of op gewicht te blijven. Patiënten met abnormale suikerniveaus moeten een arts raadplegen voor hulp bij het ontwerpen van een oefeningsregime dat zowel beheersbaar als effectief zou zijn.
Mensen kunnen ook de bloedsuikerspiegel regelen door gezonde keuzes in het leven te maken. Diabetespatiënten moeten bijvoorbeeld hun medicijnen nemen zoals voorgeschreven. Stoppen met roken kan de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlagen en het risico op hartaandoeningen en andere ernstige medische aandoeningen verminderen.
Stress kan ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, evenals de bloeddruk en andere lichaamsfuncties. Bovendien kan stress ervoor zorgen dat een persoon meer eet of grillig eet, wat ook kan bijdragen aan een hoge bloedsuikerspiegel. Een persoon kan stress bedwingen door positieve verkooppunten te vinden, zoals een hobby of tijd te maken om te ontspannen. Mensen kunnen ook medische hulp inroepen om te helpen bij het verminderen of omgaan met stress.