Jak mohu kontrolovat krevní cukr?

Abnormální hladiny cukru v krvi často souvisejí se zdravotními stavy, jako je hypoglykémie a diabetes, a doporučuje se, aby každý, kdo má tyto stavy, vyhledal lékařskou pomoc. Existují však určité změny v stravování a životním stylu, které lidé s vysokou hladinou cukru v krvi mohou kontrolovat hladinu glukózy. Zdravá strava bohatá na vlákninu a s nízkým obsahem různých cukrů je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba udržovat, aby bylo možné kontrolovat hladinu cukru v krvi. Hladinu glukózy v krvi může ovlivnit také cvičení a další životní styl.

Zatímco stravování stravy s nízkým obsahem cukru se zdá být jasnou volbou pro udržení zdravé hladiny glukózy v krvi, existují určité typy cukrů a uhlohydrátů, které jsou lepší než jiné. Zdravé sacharidy, které mají nízký glykemický index, jsou-li konzumovány s mírou, jsou dobré. Patří sem určité druhy ovoce, zeleniny a zrn, jakož i mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

I když některé sacharidy jsou nezbytné pro zdravou stravu, je moudré, aby lidé s problémy s hladinou cukru v krvi měli přehled o sacharidech, které jedí, a zůstali co nejvíce konzistentní. Pokud se příjem uhlohydrátů u jedince příliš liší, může kolísání hladiny cukru změnit. Dietolog může pomoci člověku s jeho příjemem uhlohydrátů a navrhnout další potraviny, které mohou mít nízký glykemický index.

Dalším způsobem, jak může člověk kontrolovat hladinu cukru v krvi, je konzumace potravin bohatých na vlákninu. Vláknina je součástí rostlinné potravy, kterou tělo nemůže trávit. Potraviny, které mají velké množství vlákniny, zahrnují ořechy, čočku a pšeničné otruby. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou nejen dobré pro kontrolu hladiny cukru v krvi, ale také snižují šance na ischemické choroby srdeční. Mezi další dietní metody pro kontrolu hladiny cukru v krvi patří konzumace stejného množství kalorií každý den, konzumace ryb, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, a konzumace potravin s nízkým obsahem tuku a soli.

Kromě stravy je cvičení dobrý způsob, jak řídit hladinu cukru v krvi. Tělo reaguje na další kalorie a libry zvýšením hladiny cukru. Chůze, jízda na kole, plavání a jogging jsou příklady zdravé činnosti, jak zhubnout nebo udržet váhu. Pacienti s abnormální hladinou cukru by se měli poradit s lékařem, aby vám pomohli navrhnout cvičební režim, který by byl zvládnutelný a účinný.

Lidé mohou také kontrolovat hladinu cukru v krvi při výběru zdravého života. například diabetičtí pacienti by měli užívat svůj lék podle předpisu. Přestat kouřit může dlouhou cestu ke snížení hladiny cukru v krvi a ke snížení rizika srdečních chorob a jiných vážných zdravotních stavů.

Stres může také ovlivnit hladinu cukru v krvi, stejně jako krevní tlak a další tělesné funkce. Kromě toho může stres způsobit, že člověk bude jíst více nebo erraticky, což může také přispět k vysoké hladině cukru v krvi. Člověk může omezit stres tím, že najde pozitivní vývody, jako je koníček nebo si udělá čas na odpočinek. Lidé mohou také vyhledat léčbu od zdravotnických odborníků, aby pomohli při snižování nebo zvládání stresu.