血糖を制御する方法は？

異常な血糖値は多くの場合、低血糖症や糖尿病などの病状に関連しているため、これらの病状のある人は医療専門家から治療を受けることをお勧めします。 ただし、血糖値が高い人はブドウ糖を制御するために食生活やライフスタイルを変更できます。 食物繊維が豊富で、さまざまな種類の糖分が少ない健康的な食事は、血糖を制御するために維持する最も重要なことの1つです。 運動やその他のライフスタイルの選択も血糖値に影響を与える可能性があります。

低血糖の食事を食べることは、健康な血糖値を維持するための明らかな選択肢のように思えますが、他の種類よりも優れている特定の種類の糖と炭水化物があります。 血糖指数が低い健康的な炭水化物は、適度に食べた場合に適しています。 これらには、特定の果物、野菜、穀物、および低脂肪乳製品が含まれます。

ある程度の炭水化物は健康的な食事に必要ですが、血糖の問題を抱えている人は、食べる炭水化物を追跡し、可能な限り一貫性を保つことが賢明です。 個人の炭水化物摂取量の変動が大きすぎる場合、変動により糖度が変化する可能性があります。 栄養士は、人が炭水化物を摂取するのを助け、血糖指数が低い可能性のある他の食品を提案できます。

人が血糖値を制御できるもう1つの方法は、食物繊維が豊富な食物を摂取することです。 繊維は、体が消化できない植物性食物の一部です。 食物繊維が多い食品には、ナッツ、レンズ豆、小麦ふすまが含まれます。 食物繊維が多い食品は、血糖値を制御するのに適しているだけでなく、冠動脈疾患の可能性を低下させます。 血糖を制御する他の食事方法には、毎日同じ量のカロリーを摂取すること、オメガ-3脂肪酸を含む魚を食べること、および脂肪と塩分の少ない食物を消費することが含まれます。

ダイエットに加えて、運動は血糖を管理する良い方法です。 体は砂糖のレベルを上げることで余分なカロリーとポンドに反応します。 ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングは、体重を減らすまたは維持するための健康的な活動の例です。 糖度が異常な患者は、管理しやすく効果的な運動計画の設計を支援するために医療専門家に相談する必要があります。

健康的な生活の選択をすることで、血糖値を制御することもできます。 たとえば、糖尿病患者は処方されたとおりに薬を服用する必要があります。 禁煙することは、血糖値を下げるだけでなく、心臓病やその他の深刻な病状のリスクを減らすことに大いに役立ちます。

ストレスは、血糖値や血圧などの身体機能にも影響を与えます。 さらに、ストレスは、人がより多く食べたり、不規則に食べたりする可能性があり、これも高血糖の一因となります。 人は、趣味やリラックスする時間を作るなど、積極的な手段を見つけることでストレスを抑えることができます。 人々はまた、ストレスの軽減または対処を支援するために医療専門家から治療を求めることができます。