Hvordan behandler jeg hoppepopping?
Også kendt som snapping hofte syndrom, er hofte popping en tilstand, der påvirker mange atleter såvel som andre, der engagerer sig i anstrengende fysisk aktivitet, der involverer gentagne hoftebevægelser. Poppen skyldes bevægelse af en sen eller en muskel over hoftens knoglestruktur. I de fleste tilfælde er der ingen smerter. Dog kan poppingen være distraherende og noget irriterende.
Der er flere måder at behandle hoftepop. En fremgangsmåde er at overtage en medicin, der har en anti-inflammatorisk egenskab. Aspirin eller ibuprofen hjælper ikke kun med at minimere enhver betændelse eller hævelse, der kan være forårsaget af muskelens bevægelse over knoglen, men kan også hjælpe med at minimere enhver smerte, der kan være til stede som et resultat.
Foretagelse af nogle ændringer i den måde, du udfører visse fysiske aktiviteter på, kan hjælpe med at reducere hoftepuppen. For eksempel, hvis du bemærker, at poppingen finder sted, mens du svømmer, kan du prøve at stole mere på dine arme såvel som underbenene. Dette vil hjælpe med at minimere hoftebevægelsen og således forhindre de handlinger, der fører til dukkingen.
Anvendelse af en ispakke kan også hjælpe med at lette hoftepuppen. Hvis du tager dig tid til at gøre dette før og efter at have været involveret i aktiviteter, der normalt forårsager den knipende hofte, vil det ikke kun mindske alvorligheden af snappen, men også hjælpe med til i sidste ende at fjerne poppingen helt. På kort sigt kan det også hjælpe med enhver mindre smerte, som poppingen kan forårsage.
Du kan også prøve forskellige øvelser, før du begynder på dine aktiviteter. Nogle strækøvelser kan hjælpe med hofteflektion og forhindre, at der klapper eller popper lyd, der opstår, når du bevæger dine hofter i en bestemt retning. Mange af disse involverer strækning af hoftebortføreren og hoftefleksormusklerne, holder positionen et øjeblik og derefter gentages trinnene. Spørg din læge eller en fysioterapeut om hofteøvelser, der kan hjælpe dig med at styre popperne til bedre effekt.
Da hofteprop normalt ikke ledsages af smerter, skal du se en læge, hvis poppingen medfører et betydeligt beløb af ubehag. Dette gælder især, hvis knækket eller poppingen dukkede op efter at have gennemgået en operation for andre hofteproblemer eller været involveret i en ulykke. At søge professionelle medicinske tjenester er også en god ide, hvis poppingen ser ud til at forekomme oftere i stedet for at begynde at falde. Din læge kan undersøge hoften og sørge for, at der ikke er yderligere faktorer, der kan føre til permanent skade på knoglen eller musklerne omkring hoften.