Hoe behandel ik hip popping?

Heuppopping, ook bekend als het snapping hip-syndroom, is een aandoening die veel atleten treft, evenals anderen die zich inspannende lichamelijke activiteit met zich meebrengende repeterende heupbewegingen. Het knallen wordt veroorzaakt door de beweging van een pees of spier over de botstructuur van de heup. In de meeste gevallen is er geen pijn. Het knallen kan echter afleidend en enigszins irriterend zijn.

Er zijn verschillende manieren om hip knallen te behandelen. Een benadering is om zelfzorgmedicijnen te gebruiken die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Aspirine of ibuprofen helpen niet alleen om ontstekingen of zwellingen die kunnen worden veroorzaakt door de beweging van de spier over het bot te minimaliseren, maar kunnen ook helpen om eventuele pijn die hierdoor ontstaat te minimaliseren.

Het aanbrengen van enkele wijzigingen in de manier waarop u bepaalde fysieke activiteiten uitvoert, kan helpen om het heupknallen te verminderen. Als u bijvoorbeeld merkt dat het ploffen gebeurt terwijl u zwemt, probeer dan meer op uw armen en uw onderbenen te vertrouwen. Dit zal helpen om heupbewegingen te minimaliseren en zo de acties die leiden tot het ploffen te voorkomen.

Het toepassen van een ijspak kan ook helpen om hip knallen te vergemakkelijken. Het nemen van de tijd om dit te doen voor en na het uitvoeren van activiteiten die normaal de brekende heup veroorzaken, zal niet alleen de ernst van het knappen verminderen, maar ook helpen bij het uiteindelijk elimineren van het knallen helemaal. Op de korte termijn kan het ook helpen bij eventuele kleine pijn die het knallen kan veroorzaken.

Je kunt ook verschillende oefeningen proberen voordat je aan je activiteiten begint. Sommige rekoefeningen kunnen helpen bij heupflexie en het knappende of ploffende geluid voorkomen dat optreedt wanneer je je heupen in een bepaalde richting beweegt. Veel van deze omvatten het strekken van de heupabductor en heupflexorspieren, de positie even vasthouden en dan de stappen herhalen. Vraag uw arts of fysiotherapeut naar heupoefeningen die u helpen het knallen beter te laten verlopen.

Omdat het knallen van de heup meestal niet gepaard gaat met pijn, moet u een arts raadplegen als het knallen u veel ongemak bezorgt. Dit is met name het geval als het knappen of ploffen verscheen na een operatie voor andere heupproblemen of een ongeval. Het zoeken naar professionele medische diensten is ook een goed idee als het knallen vaker voorkomt in plaats van te verdwijnen. Uw arts kan de heup onderzoeken en ervoor zorgen dat er geen aanvullende factoren zijn die kunnen leiden tot permanente schade aan het bot of de spieren rondom de heup.