Como trato o estalo do quadril?
Também conhecida como síndrome do estalo do quadril, o estalo do quadril é uma condição que afeta muitos atletas e outros que praticam atividades físicas extenuantes que envolvem movimentos repetitivos do quadril. O estalo é causado pelo movimento de um tendão ou músculo sobre a estrutura óssea do quadril. Na maioria dos casos, não há dor. No entanto, o estalo pode ser perturbador e um pouco irritante.
Existem várias maneiras de tratar o estalo do quadril. Uma abordagem é tomar um medicamento sem receita que tem propriedades anti-inflamatórias. A aspirina ou o ibuprofeno não apenas ajudam a minimizar qualquer inflamação ou inchaço que possa ser causado pelo movimento do músculo sobre o osso, mas também ajudam a minimizar qualquer dor que possa estar presente como resultado.
Fazer algumas alterações na maneira como você realiza certas atividades físicas pode ajudar a reduzir o estalo do quadril. Por exemplo, se você notar que o estalo ocorre enquanto nada, tente confiar mais nos braços e nas pernas. Isso ajudará a minimizar o movimento do quadril e, assim, evitar as ações que levam ao estalo.
A aplicação de uma bolsa de gelo também pode ajudar a facilitar o estalo do quadril. Dedicar um tempo para fazer isso antes e depois de se envolver em atividades que normalmente causam o estalo do quadril não apenas diminuirá a gravidade do estalo, mas também ajudará a eliminar completamente o estalo. A curto prazo, também pode ajudar com qualquer dor menor que o estalo possa causar.
Você também pode tentar vários exercícios antes de começar suas atividades. Alguns exercícios de alongamento podem ajudar na flexão do quadril e evitar o estalar ou estalar que ocorre sempre que você move os quadris em uma determinada direção. Muitos deles envolvem o alongamento dos músculos abdutores e flexores do quadril, mantendo a posição por um momento e depois repetindo os passos. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios no quadril que ajudarão você a gerenciar o estalo para obter um efeito melhor.
Como o estalo do quadril geralmente não é acompanhado de dor, você deve consultar um médico se o estalo causar uma quantidade significativa de desconforto. Isso é especialmente verdadeiro se o estalar ou estalo aparecer após a cirurgia por outros problemas no quadril ou por estar envolvido em um acidente. Procurar serviços médicos profissionais também é uma boa idéia se o estalo parece ocorrer com mais frequência, em vez de começar a diminuir. Seu médico pode examinar o quadril e garantir que não haja fatores adicionais que possam levar a danos permanentes no osso ou nos músculos ao redor do quadril.