Hvordan behandler jeg hofter?

Også kjent som snapping hofte syndrom, er hofte popping en tilstand som rammer mange idrettsutøvere så vel som andre som driver med anstrengende fysisk aktivitet som involverer repeterende hoftebevegelser. Poppen skyldes bevegelse av en sene eller muskel over beinstrukturen i hoften. I de fleste tilfeller er det ingen smerter. Imidlertid kan poppingen være distraherende og litt irriterende.

Det er flere måter å behandle hoftepopping på. En tilnærming er å ta over-the-counter medisiner som har betennelsesdempende egenskaper. Aspirin eller ibuprofen hjelper ikke bare til å minimere betennelse eller hevelse som kan være forårsaket av bevegelsen av muskelen over beinet, men kan også bidra til å minimere alle smerter som kan være til stede som et resultat.

Å gjøre noen endringer i måten du utfører visse fysiske aktiviteter kan bidra til å redusere hofteoppsvinget. Hvis du for eksempel legger merke til at sprett oppstår mens du svømmer, kan du prøve å stole mer på armene så vel som underbenene. Dette vil bidra til å minimere hoftebevegelsen og dermed forhindre handlingene som fører til dukkingen.

Påføring av en ispakke kan også bidra til å lette hoftepoppene. Hvis du tar deg tid til å gjøre dette før og etter å ha deltatt i aktiviteter som normalt forårsaker knipsing av hoften, vil det ikke bare redusere alvorlighetsgraden av knipingen, men også hjelpe til med å eliminere poppingen helt. På kort sikt kan det også hjelpe med mindre smerter som poppingen kan forårsake.

Du kan også prøve forskjellige øvelser før du begynner på aktivitetene dine. Noen strekkøvelser kan hjelpe med hoftefleksjon og forhindre at lyd eller knep lyd som oppstår når du beveger hoftene i en bestemt retning. Mange av disse involverer å strekke hoftebortføreren og hoftefleksormuskulaturen, holde posisjonen et øyeblikk og deretter gjenta trinnene. Spør legen din eller fysioterapeuten om hofteøvelser som hjelper deg å håndtere poppingen til bedre effekt.

Siden hoftepopping vanligvis ikke er ledsaget av smerter, bør du oppsøke lege hvis poppingen gir deg betydelig mengde ubehag. Dette gjelder spesielt hvis knipsen eller spretten dukket opp etter å ha blitt operert for andre hofteproblemer eller vært involvert i en ulykke. Det er også en god ide å søke profesjonelle medisinske tjenester hvis poppingen ser ut til å forekomme oftere i stedet for å begynne å avta. Legen din kan undersøke hoften og sørge for at det ikke er flere faktorer som kan føre til permanent skade på beinet eller musklene rundt hoften.