Jak leczyć pękanie bioder?
Znany również jako zespół pękania bioder, wyskakiwanie bioder jest stanem, który dotyka wielu sportowców, a także innych, którzy angażują się w forsowną aktywność fizyczną obejmującą powtarzalne ruchy bioder. Trzaskanie jest spowodowane ruchem ścięgna lub mięśnia nad strukturą kości biodrowej. W większości przypadków nie ma bólu. Jednak trzask może być rozpraszający i nieco irytujący.
Istnieje kilka sposobów leczenia pękania bioder. Jednym z podejść jest przyjmowanie bez recepty leków o właściwościach przeciwzapalnych. Aspiryna lub ibuprofen nie tylko pomagają zminimalizować wszelkie stany zapalne lub obrzęki, które mogą być spowodowane ruchem mięśnia nad kością, ale mogą również pomóc w zminimalizowaniu bólu, który może być w rezultacie obecny.
Wprowadzanie pewnych zmian w sposobie wykonywania określonych czynności fizycznych może pomóc zmniejszyć popękanie bioder. Na przykład, jeśli zauważysz pękanie podczas pływania, spróbuj polegać bardziej na ramionach i podudziach. Pomoże to zminimalizować ruch bioder, a tym samym zapobiegnie działaniom prowadzącym do pękania.
Zastosowanie okładu z lodu może również pomóc w wyskakiwaniu bioder. Poświęcenie czasu na zrobienie tego przed i po zaangażowaniu się w czynności, które normalnie powodują pękanie biodra, nie tylko zmniejszy dotkliwość pękania, ale także pomoże w ostatecznym wyeliminowaniu trzaskania. W krótkim okresie czasu może to również pomóc w łagodzeniu bólu, który może wywołać popping.
Możesz także wypróbować różne ćwiczenia przed rozpoczęciem ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w zgięciu bioder i zapobiec trzaskaniu lub trzaskaniu, które pojawia się, gdy poruszasz biodrami w określonym kierunku. Wiele z nich obejmuje rozciąganie mięśni odwodziciela i zginacza bioder, utrzymywanie pozycji przez chwilę, a następnie powtarzanie kroków. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o ćwiczenia bioder, które pomogą ci poradzić sobie z poppingiem, aby uzyskać lepszy efekt.
Ponieważ trzaskaniu bioder zwykle nie towarzyszy ból, powinieneś udać się do lekarza, jeśli trzask powoduje znaczny dyskomfort. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pęknięcie lub trzask pojawiły się po operacji z powodu innych problemów z biodrem lub brania udziału w wypadku. Poszukiwanie profesjonalnych usług medycznych jest również dobrym pomysłem, jeśli trzaskanie zdarza się częściej niż zaczyna ustępować. Lekarz może zbadać biodro i upewnić się, że nie ma żadnych dodatkowych czynników, które mogłyby prowadzić do trwałego uszkodzenia kości lub mięśni otaczających biodro.