Hvordan behandler jeg PMS -humørsvingninger?

Symptomerne på premenstruelt syndrom (PMS) er ikke kun fysiske.Du kan også kæmpe med humørsvingninger i løbet af denne tid i din menstruationscyklus.Du kan håndtere dette ved at vælge at være tålmodig og ved at øge din aerobe øvelse i et forsøg på at forbedre dit humør.Selv ændringer i diæt kan hjælpe.Vitamintilskud og antidepressiva kan også hjælpe med at regulere dine stemninger.

En af de vigtigste måder at behandle PMS -humørsvingninger er med forståelse.Når du venter på tilgangen til en ny menstruationscyklus, påvirker hormonelle ændringer dine stemninger.At forstå dette snarere end at tro, at du oplever et psykisk sundhedsspørgsmål eller blot opfører sig irrationelt, kan hjælpe.På dette tidspunkt kan du forberede dig på PMS hver måned ved at tage vigtige beslutninger, før det begynder og undgå impulsafgørelser, mens du oplever humørsvingninger.Du kan også arbejde for at omringe dig selv med omsorg, forståelse af venner og familiemedlemmer i løbet af denne periode.

øvelse viser sig ofte nyttigt til at behandle PMS -humørsvingninger.Hvis du deltager i regelmæssig aerob træning i løbet af denne tid, kan du opleve, at dine stemninger forbedres, fordi træning fungerer som et naturligt antidepressivt middel for mange mennesker.Som en ekstra fordel kan du opleve, at træning hjælper med at lindre nogle af de fysiske symptomer på PMS, sådan en oppustethed.Hvis du i øjeblikket træner, kan du synes det er nyttigt at fortsætte din normale træningsrutine i den premenstruelle periode.Hvis du er ny til at træne, kan du føle dig mest komfortabel med at starte langsomt og gradvist øge længden af dine træning.

Justering af din diæt kan også hjælpe dig med at behandle PMS -humørsvingninger.Selvom du måske beder om sukkerholdige godbidder, er det normalt bedst at undgå dem på dette tidspunkt.De kan give dig et indledende ryger af energi og velvære, men får dig derefter til at gå ned i træthed og depression, når sukkerruset går af.Det er normalt bedst at undgå at bruge alkohol til at håndtere dine humørændringer også.I stedet kan du være bedre tjent med at spise frugt og grøntsager, magert proteiner og fuldkorn.

Nogle vitaminer siges at hjælpe med at regulere humør i den premenstruelle periode.For eksempel kan supplement til din diæt med vitamin B6 og E -vitamin hjælpe.Ligeledes kan det at tage kosttilskud af mineraler som calcium, magnesium og zink hjælpe med at mindske humørsvingninger.Du kan endda prøve urter såsom aftenprimrose og kamille til dette formål.

Hjemmemedicin til PMS -humørsvingninger fungerer ikke altid.Hvis du finder ud af, at humørhed har en betydelig negativ indflydelse på dit liv, og du ikke kan få lettelse på egen hånd, skal du se en læge for hjælp.Han kan anbefale en anden behandling, inklusive brugen af receptpligtig antidepressiva.