Hvordan behandler jeg PMS humørsvingninger?
Symptomerne på premenstruelt syndrom (PMS) er ikke kun fysiske. Du kan også kæmpe med humørsvingninger i løbet af denne periode i din menstruationscyklus. Du kan tackle dette ved at vælge at være tålmodig og ved at øge din aerobe træning i et forsøg på at forbedre dit humør. Selv ændringer i kosten kan hjælpe. Vitamintilskud og antidepressiva kan også hjælpe med at regulere dit humør.
En af de vigtigste måder at behandle PMS-humørsvingninger er med forståelse. Når du venter på tilgangen til en ny menstruationscyklus, påvirker hormonelle ændringer dine humør. At forstå dette snarere end at tro, at du oplever et mentalt helbredsproblem eller blot opfører dig irrationelt, kan hjælpe. På dette tidspunkt kan du forberede dig på PMS hver måned ved at tage vigtige beslutninger, inden den begynder og undgå impulsbeslutninger, mens du oplever humørsvingninger. Du arbejder måske også for at omringe dig selv med omsorgsfuld, forståelse af venner og familiemedlemmer i løbet af denne tid.
Træning viser sig ofte at være nyttigt til behandling af PMS-humørsvingninger. Hvis du deltager i regelmæssig aerob træning i løbet af dette tidsrum, kan du opleve, at dine humør forbedres, fordi motion fungerer som et naturligt antidepressivt middel for mange mennesker. Som en ekstra fordel kan du muligvis opleve, at motion hjælper med at lindre nogle af de fysiske symptomer på PMS, sådan en oppustethed. Hvis du i øjeblikket træner, kan det være nyttigt at fortsætte din normale træningsrutine i den premenstruelle periode. Hvis du er ny med at træne, kan du føle dig mest komfortabel med at starte langsomt og gradvist øge længden på dine træningspas.
Tilpasning af din diæt kan også hjælpe dig med at behandle PMS-humørsvingninger. Selvom du måske efterspørger sukkerholdige godbidder, er det normalt bedst at undgå dem på dette tidspunkt. De kan give dig et første ry af energi og velvære, men derefter få dig til at gå ned i træthed og depression, når sukkerrusen går af. Det er normalt bedst at undgå at bruge alkohol til at håndtere dine humørsvingninger. I stedet kan du blive bedre tjent med at spise frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn.
Nogle vitaminer siges at hjælpe med at regulere humøret i den premenstruelle periode. For eksempel kan det hjælpe at supplere din diæt med vitamin B6 og E-vitamin. På samme måde kan indtagelse af tilskud af mineraler som calcium, magnesium og zink hjælpe med at mindske humørsvingninger. Du kan endda prøve urter såsom aftenrose og kamille til dette formål.
Hjemmesag mod PMS-humørsvingninger fungerer ikke altid. Hvis du finder ud af, at humørstilstand har en betydelig negativ indvirkning på dit liv, og at du ikke kan få lettelse alene, skal du kontakte en læge for at få hjælp. Han kan anbefale en anden behandling, herunder brug af receptpligtige antidepressiva.