Wie behandle ich PMS Mood Swings?
Die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) sind nicht nur körperlicher Natur. Sie können auch mit Stimmungsschwankungen während dieser Zeit in Ihrem Menstruationszyklus kämpfen. Sie können damit umgehen, indem Sie sich für Geduld entscheiden und Ihr Aerobic-Training steigern, um Ihre Stimmung zu verbessern. Auch Ernährungsumstellungen können helfen. Vitaminpräparate und Antidepressiva können auch dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen ist das Verständnis. Während Sie auf den Beginn eines neuen Menstruationszyklus warten, wirken sich hormonelle Veränderungen auf Ihre Stimmung aus. Es kann hilfreich sein, dies zu verstehen, anstatt zu denken, dass Sie ein psychisches Problem haben oder sich einfach irrational verhalten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich jeden Monat auf das PMS vorbereiten, indem Sie wichtige Entscheidungen treffen, bevor es beginnt, und Impulsentscheidungen vermeiden, während Sie Stimmungsschwankungen erleben. Sie können auch daran arbeiten, sich in dieser Zeit mit fürsorglichen, verständnisvollen Freunden und Familienmitgliedern zu umgeben.
Übung erweist sich oft als hilfreich für die Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen. Wenn Sie während dieser Zeit regelmäßig Aerobic betreiben, kann sich Ihre Stimmung verbessern, da Sport für viele Menschen ein natürliches Antidepressivum darstellt. Als zusätzlichen Vorteil können Sie feststellen, dass Übung dazu beiträgt, einige der körperlichen Symptome von PMS zu lindern, wie z. B. ein Aufblähen. Wenn Sie gerade Sport treiben, kann es hilfreich sein, das normale Training während der prämenstruellen Phase fortzusetzen. Wenn Sie neu im Sport sind, fühlen Sie sich am wohlsten, wenn Sie langsam beginnen und Ihre Trainingseinheiten allmählich verlängern.
Eine Anpassung Ihrer Ernährung kann Ihnen auch bei der Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen helfen. Obwohl Sie sich nach zuckerhaltigen Leckereien sehnen, ist es normalerweise am besten, sie zu diesem Zeitpunkt zu meiden. Sie können Ihnen einen ersten Schub an Energie und Wohlbefinden geben, aber dann können Sie in Müdigkeit und Depressionen verfallen, wenn der Zuckerschub nachlässt. Vermeiden Sie in der Regel Alkohol, um mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Stattdessen kann es besser sein, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Einige Vitamine sollen dabei helfen, die Stimmung während der prämenstruellen Phase zu regulieren. Zum Beispiel kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitamin B6 und Vitamin E helfen. Ebenso kann die Einnahme von Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Zink dazu beitragen, Stimmungsschwankungen zu verringern. Sie können zu diesem Zweck sogar Kräuter wie Nachtkerze und Kamille probieren.
Hausmittel gegen PMS-Stimmungsschwankungen funktionieren nicht immer. Wenn Sie feststellen, dass Stimmungsschwankungen einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihr Leben haben und Sie selbst keine Linderung finden, wenden Sie sich an einen Arzt. Er kann eine andere Behandlung empfehlen, einschließlich der Verwendung von verschreibungspflichtigen Antidepressiva.