Wie behandle ich PMS -Stimmungsschwankungen?
Die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) sind nicht nur körperlicher Natur. Sie können auch während dieser Zeit in Ihrem Menstruationszyklus mit Stimmungsschwankungen kämpfen. Sie können sich damit befassen, indem Sie geduldig sein und Ihre Aerobic -Übung erhöhen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Auch Veränderungen in der Ernährung können helfen. Vitaminpräparate und Antidepressiva können auch dazu beitragen, Ihre Stimmungen zu regulieren.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Behandlung von PMS -Stimmungsschwankungen ist das Verständnis. Wenn Sie auf den Ansatz eines neuen Menstruationszyklus warten, wirken sich hormonelle Veränderungen auf Ihre Stimmungen aus. Wenn Sie dies verstehen, anstatt zu denken, dass Sie ein psychisches Problem haben oder sich einfach irrational verhalten, kann dies helfen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich jeden Monat auf PMS vorbereiten, indem Sie wichtige Entscheidungen treffen, bevor es beginnt, und Impulsentscheidungen zu vermeiden, während Sie Stimmungsschwankungen erleben. Sie können auch daran arbeiten, sich in dieser Zeit mit Fürsorge zu umgeben, Freunde und Familienmitglieder zu verstehen.
Übung erweist sich oft als hilfreich für die Behandlung von PMS -Stimmungsschwankungen. Wenn Sie in dieser Zeit regelmäßig aerobische Übungen durchführen, können Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmungen verbessern, da Bewegung für viele Menschen als natürliches Antidepressivum wirkt. Als zusätzlichen Vorteil können Sie feststellen, dass Bewegung dazu beiträgt, einige der körperlichen Symptome von PMS zu lindern, eine solche Blähungen. Wenn Sie derzeit trainieren, ist es möglicherweise hilfreich, Ihre normale Trainingsroutine während der prämenstruellen Zeit fortzusetzen. Wenn Sie neu trainieren können, fühlen Sie sich möglicherweise am wohlsten, wenn Sie langsam und allmählich die Länge Ihres Trainings erhöhen.
Die Anpassung Ihrer Ernährung kann Ihnen auch helfen, PMS -Stimmungsschwankungen zu behandeln. Obwohl Sie sich nach zuckerhaltigen Leckereien sehnen können, ist es normalerweise am besten, sie zu diesem Zeitpunkt zu vermeiden. Sie geben Ihnen möglicherweise einen anfänglichen Energiestumpf und das Wohlbefinden, aber dann, dass Sie gegen Müdigkeit und Depression stürmen, wenn der Zuckerschub abnimmt. Es ist normalerweise am besten, die Verwendung von ALC zu vermeidenOhl, um auch mit Ihren Stimmungsänderungen umzugehen. Stattdessen können Sie besser serviert werden, wenn Sie Obst und Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte essen.
Einige Vitamine sollen in der prämenstruellen Zeit die Stimmung regulieren. Zum Beispiel kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitamin B6 und Vitamin E helfen. Ebenso kann das Einnehmen von Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Zink dazu beitragen, die Stimmungsschwankungen zu verringern. Zu diesem Zweck können Sie sogar Kräuter wie Abendprimrose und Kamille probieren.
Hausmittel für PMS -Stimmungsschwankungen funktionieren nicht immer. Wenn Sie feststellen, dass die Stimmungsgröße Ihr Leben erheblich nachteilig beeinflusst und Sie keine Erleichterung erhalten können, sehen Sie einen Arzt um Hilfe. Er kann eine weitere Behandlung empfehlen, einschließlich der Verwendung von verschreibungspflichtigen Antidepressiva.