Jak leczyć zmiany nastroju PMS?
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mają charakter nie tylko fizyczny. Możesz również zmagać się z wahaniami nastroju w tym czasie w cyklu miesiączkowym. Możesz sobie z tym poradzić, wybierając cierpliwość i zwiększając ćwiczenia aerobowe w celu poprawy nastroju. Pomóc mogą nawet zmiany diety. Suplementy witaminowe i leki przeciwdepresyjne mogą również pomóc w regulacji nastrojów.
Jednym z najważniejszych sposobów leczenia wahań nastroju w PMS jest zrozumienie. Gdy czekasz na nadejście nowego cyklu miesiączkowego, zmiany hormonalne wpływają na twoje nastroje. Zrozumienie tego, zamiast myśleć, że masz problem ze zdrowiem psychicznym lub po prostu zachowujesz się irracjonalnie, może pomóc. W tym momencie możesz przygotować się na PMS co miesiąc, podejmując ważne decyzje przed jego rozpoczęciem i unikając impulsowych decyzji, gdy doświadczasz wahań nastroju. W tym czasie możesz również pracować, aby otoczyć się troską, zrozumieniem przyjaciół i członków rodziny.
Ćwiczenia często okazują się pomocne w leczeniu wahań nastroju PMS. Jeśli w tym czasie wykonujesz regularne ćwiczenia aerobowe, może się okazać, że Twoje samopoczucie poprawi się, ponieważ ćwiczenia dla wielu osób są naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Jako dodatkową korzyść może się okazać, że ćwiczenia pomagają złagodzić niektóre fizyczne objawy PMS, takie jak wzdęcia. Jeśli obecnie ćwiczysz, pomocne może być kontynuowanie normalnej rutyny treningowej w okresie przedmiesiączkowym. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, możesz czuć się najlepiej, zaczynając powoli i stopniowo wydłużając długość swoich treningów.
Dostosowanie diety może również pomóc w leczeniu wahań nastroju PMS. Chociaż możesz łaknąć słodyczy, zwykle najlepiej jest ich unikać w tym czasie. Mogą dać ci początkowy szarpnięcie energii i dobrego samopoczucia, ale potem spowodują, że wpadniesz w zmęczenie i depresję, gdy gorączka cukru się skończy. Zazwyczaj najlepiej jest unikać spożywania alkoholu również w celu radzenia sobie ze zmianami nastroju. Zamiast tego możesz lepiej służyć jedząc owoce i warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste.
Mówi się, że niektóre witaminy pomagają regulować nastrój w okresie przedmiesiączkowym. Na przykład pomocne może być uzupełnienie diety w witaminę B6 i witaminę E. Podobnie, przyjmowanie suplementów minerałów, takich jak wapń, magnez i cynk, może pomóc zmniejszyć wahania nastroju. Możesz nawet spróbować ziół, takich jak wiesiołek i rumianek.
Domowe środki zaradcze na PMS nie zawsze działają. Jeśli stwierdzisz, że nastrój ma znaczący negatywny wpływ na twoje życie i nie możesz samodzielnie uzyskać ulgi, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. Może zalecić inne leczenie, w tym stosowanie leków przeciwdepresyjnych na receptę.