Come posso trattare gli sbalzi d'umore della sindrome premestruale?

I sintomi della sindrome premestruale (PMS) non sono solo di natura fisica. Puoi anche lottare con sbalzi d'umore durante questo periodo nel tuo ciclo mestruale. Puoi affrontarlo scegliendo di essere paziente e aumentando il tuo esercizio aerobico nel tentativo di migliorare il tuo umore. Anche i cambiamenti nella dieta possono aiutare. Integratori vitaminici e antidepressivi possono anche aiutare a regolare i tuoi umori.

Uno dei modi più importanti per trattare gli sbalzi d'umore della sindrome premestruale è la comprensione. Mentre aspetti l'approccio di un nuovo ciclo mestruale, i cambiamenti ormonali influenzano il tuo umore. Capire questo, piuttosto che pensare di avere un problema di salute mentale o semplicemente comportarsi in modo irrazionale, può aiutare. A questo punto, puoi prepararti per la sindrome premestruale ogni mese prendendo decisioni importanti prima che inizi ed evitando le decisioni di impulso mentre si verificano sbalzi d'umore. Puoi anche lavorare per circondarti di cura, comprensione di amici e familiari durante questo periodo.

L'esercizio fisico si rivela spesso utile per il trattamento degli sbalzi d'umore della sindrome premestruale. Se durante questo periodo fai un regolare esercizio aerobico, potresti scoprire che i tuoi umori migliorano, perché l'esercizio fisico funziona come antidepressivo naturale per molte persone. Come ulteriore vantaggio, potresti scoprire che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare alcuni dei sintomi fisici della sindrome premestruale, come un gonfiore. Se ti alleni al momento, potresti trovare utile continuare la normale routine di allenamento durante il periodo premestruale. Se sei nuovo ad allenarti, potresti sentirti più a tuo agio a iniziare lentamente e ad aumentare gradualmente la durata dei tuoi allenamenti.

Adattare la tua dieta può anche aiutarti a trattare gli sbalzi d'umore della sindrome premestruale. Sebbene tu possa desiderare prelibatezze zuccherate, di solito è meglio evitarle in questo momento. Possono darti una scossa iniziale di energia e benessere, ma poi farti precipitare nella stanchezza e nella depressione quando la corsa allo zucchero svanisce. Di solito è meglio evitare l'uso di alcol per affrontare anche i cambiamenti dell'umore. Invece, potresti essere meglio servito mangiando frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.

Si dice che alcune vitamine aiutino a regolare l'umore durante il periodo premestruale. Ad esempio, può essere utile integrare la dieta con vitamina B6 e vitamina E. Allo stesso modo, l'assunzione di integratori di minerali come calcio, magnesio e zinco può aiutare a ridurre gli sbalzi d'umore. A questo scopo puoi anche provare erbe come l'enagra e la camomilla.

I rimedi casalinghi per gli sbalzi d'umore della sindrome premestruale non sempre funzionano. Se scopri che l'umore sta avendo un effetto negativo significativo sulla tua vita e non puoi ottenere sollievo da solo, consulta un medico per un aiuto. Potrebbe raccomandare un altro trattamento, compreso l'uso di antidepressivi da prescrizione.