Come tratto gli sbalzi d'umore della PMS?

I sintomi della sindrome premestruale (PMS) non sono solo in natura fisica.Potresti anche lottare con gli sbalzi d'umore durante questo periodo nel tuo ciclo mestruale.Puoi affrontarlo scegliendo di essere paziente e aumentando l'esercizio aerobico nel tentativo di migliorare il tuo umore.Anche i cambiamenti nella dieta possono aiutare.Anche gli integratori di vitamina e gli antidepressivi possono aiutare a regolare i tuoi umori.

Uno dei modi più importanti per trattare gli sbalzi d'umore della PMS è la comprensione.In attesa dell'approccio di un nuovo ciclo mestruale, i cambiamenti ormonali influenzano i tuoi umori.Comprendere questo, piuttosto che pensare che stai vivendo un problema di salute mentale o semplicemente comportandoti in modo irrazionale, può aiutare.A questo punto, puoi prepararti per la PMS ogni mese prendendo decisioni importanti prima che inizi ed evitando decisioni d'impulso mentre si verificano sbalzi d'umore.Puoi anche lavorare per circondarti di cura, comprendere amici e familiari durante questo periodo.

L'esercizio fisico spesso si rivela utile per il trattamento degli sbalzi d'umore della PMS.Se ti impegni in un regolare esercizio aerobico durante questo periodo, potresti scoprire che i tuoi umori migliorano, perché l'esercizio fisico funziona come un antidepressivo naturale per molte persone.Come ulteriore vantaggio, potresti scoprire che l'esercizio fisico aiuta ad alleviare alcuni dei sintomi fisici della PMS, un tale gonfiore.Se ti alleni attualmente, potresti trovare utile continuare la tua normale routine di allenamento durante il periodo premestruale.Se sei nuovo all'esercizio fisico, potresti sentirti più a tuo agio con l'avvio lentamente e gradualmente aumentando la durata degli allenamenti.

La regolazione della dieta può anche aiutarti a trattare gli sbalzi d'umore della PMS.Sebbene tu possa bramare le prelibatezze zuccherate, di solito è meglio evitarli in questo momento.Possono darti una scossa iniziale di energia e benessere, ma poi farti schiantarsi in affaticamento e depressione quando la corsa allo zucchero si esaurisce.Di solito è meglio evitare di usare l'alcol per affrontare anche i cambiamenti dell'umore.Invece, potresti essere meglio servito mangiando frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali.

Si dice che alcune vitamine aiutano a regolare l'umore durante il periodo premestruale.Ad esempio, integrare la tua dieta con vitamina B6 e vitamina E può aiutare.Allo stesso modo, l'assunzione di integratori di minerali come calcio, magnesio e zinco può aiutare a ridurre gli sbalzi d'umore.Puoi anche provare erbe come la serata e la camomilla serale per questo scopo.

I rimedi casalinghi per gli sbalzi d'umore della PMS non sempre funzionano.Se scopri che il malumore sta avendo un effetto negativo significativo sulla tua vita e non puoi ottenere sollievo da solo, consulta un medico per chiedere aiuto.Può raccomandare un altro trattamento, incluso l'uso di antidepressivi da prescrizione.