Hur behandlar jag PMS humörsvängningar?

Symtomen på premenstruellt syndrom (PMS) är inte bara fysiska. Du kan också kämpa med humörsvängningar under denna tid i din menstruationscykel. Du kan ta itu med detta genom att välja att vara tålamod och genom att öka din aeroba träning i ett försök att förbättra ditt humör. Även förändringar i kosten kan hjälpa. Vitamintillskott och antidepressiva medel kan också hjälpa till att reglera dina humör.

Ett av de viktigaste sätten att behandla PMS-humörsvängningar är med förståelse. När du väntar på tillvägagångssättet för en ny menstruationscykel påverkar hormonella förändringar dina humör. Att förstå detta, snarare än att tro att du upplever en mentalhälsoproblem eller helt enkelt agera irrationellt, kan hjälpa. Vid denna tidpunkt kan du förbereda dig för PMS varje månad genom att fatta viktiga beslut innan det börjar och undvika impulsbeslut medan du upplever humörsvängningar. Du kan också arbeta för att omge dig själv med omtänksam, förstå vänner och familjemedlemmar under denna tid.

Träning visar sig ofta användbart vid behandling av PMS-humörsvängningar. Om du deltar i regelbunden aerob träning under denna tid kan du upptäcka att dina humör förbättras, eftersom träning fungerar som ett naturligt antidepressivt medel för många. Som en extra fördel kan det hända att träning hjälper till att lindra några av de fysiska symtomen på PMS, en sådan uppblåsthet. Om du för närvarande tränar, kan du hitta det bra att fortsätta din normala träningsrutin under den premenstruella perioden. Om du är ny på träningen kanske du känner dig mest bekväm med att börja långsamt och gradvis öka längden på träningen.

Att justera din diet kan också hjälpa dig att behandla PMS-humörsvängningar. Även om du kanske längtar efter sockerartiklar är det oftast bäst att undvika dem just nu. De kan ge dig en första stöt av energi och välbefinnande men då får du att krascha i trötthet och depression när sockerrushen går av. Det är oftast bäst att undvika att använda alkohol för att hantera dina humörförändringar också. Istället kan du tjäna bättre genom att äta frukt och grönsaker, magra proteiner och hela korn.

Vissa vitaminer sägs hjälpa till att reglera stämningen under den premenstruella perioden. Att till exempel komplettera din diet med vitamin B6 och E-vitamin kan hjälpa. På samma sätt kan du ta tillskott av mineraler som kalcium, magnesium och zink hjälpa till att minska humörsvängningar. Du kan till och med pröva örter som kvällslamros och kamomill för detta ändamål.

Hjälpmedel för PMS-humörsvängningar fungerar inte alltid. Om du upptäcker att humör har en väsentlig negativ inverkan på ditt liv och att du inte kan få lättnad på egen hand, kontakta en läkare för hjälp. Han kan rekommendera en annan behandling, inklusive användning av receptbelagda antidepressiva medel.