Hvordan behandler jeg PMS humørsvingninger?
Symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) er ikke bare fysiske. Du kan også slite med humørsvingninger i løpet av denne menstruasjonssyklusen. Du kan takle dette ved å velge å være tålmodig og øke aerob trening i et forsøk på å forbedre humøret. Selv endringer i kostholdet kan hjelpe. Vitamintilskudd og antidepressiva kan også bidra til å regulere humøret.
En av de viktigste måtene å behandle PMS-humørsvingninger er med forståelse. Når du venter på tilnærmingen til en ny menstruasjonssyklus, påvirker hormonelle forandringer humøret ditt. Å forstå dette, snarere enn å tro at du opplever et psykisk helseproblem eller bare oppfører deg irrasjonelt, kan hjelpe. På dette tidspunktet kan du forberede deg på PMS hver måned ved å ta viktige avgjørelser før den begynner og unngå impulsvedtak mens du opplever humørsvingninger. Du kan også jobbe for å omgi deg med omsorg, forstå venner og familiemedlemmer i løpet av denne tiden.
Trening viser seg ofte nyttig for behandling av humørsvingninger i PMS. Hvis du driver med regelmessig aerob trening i løpet av denne tiden, kan du oppleve at humøret blir bedre, fordi trening fungerer som et naturlig antidepressivt middel for mange mennesker. Som en ekstra fordel kan du oppleve at trening hjelper til med å lindre noen av de fysiske symptomene på PMS, slik oppblåsthet. Hvis du for tiden trener, kan det være nyttig å fortsette den vanlige treningsrutinen i løpet av den premenstruelle perioden. Hvis du er ny på trening, kan du føle deg mest komfortabel med å starte sakte og gradvis øke lengden på treningsøktene dine.
Å justere kostholdet ditt kan også hjelpe deg med å behandle PMS-humørsvingninger. Selv om du kanskje ønsker sukkerholdige godbiter, er det vanligvis best å unngå dem på dette tidspunktet. De kan gi deg et første støt av energi og velvære, men får deg til å krasje i tretthet og depresjon når sukkerrusen går av. Det er vanligvis best å unngå å bruke alkohol for å håndtere humørsvingninger også. I stedet kan du bli bedre tjent med å spise frukt og grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.
Noen vitaminer sies å hjelpe til med å regulere humøret i den premenstruelle perioden. For eksempel kan det å hjelpe kostholdet ditt med vitamin B6 og E-vitamin hjelpe. På samme måte kan det å ta tilskudd av mineraler som kalsium, magnesium og sink bidra til å redusere humørsvingninger. Du kan til og med prøve urter som nattlys og kamille for dette formålet.
Hjemmemiddel mot PMS-humørsvingninger fungerer ikke alltid. Hvis du opplever at humørighet har en betydelig negativ innvirkning på livet ditt, og at du ikke kan få lettelse på egen hånd, kan du kontakte lege. Han kan anbefale en annen behandling, inkludert bruk av reseptbelagte antidepressiva.