Como faço para tratar as mudanças de humor da PMS?
Os sintomas da síndrome pré -menstrual (PMS) não são apenas de natureza física. Você também pode ter dificuldades com mudanças de humor durante esse período no seu ciclo menstrual. Você pode lidar com isso escolhendo ser paciente e aumentando seu exercício aeróbico em um esforço para melhorar seu humor. Mesmo mudanças na dieta podem ajudar. Os suplementos de vitamina e antidepressivos também podem ajudar a regular seu humor.
Uma das maneiras mais importantes de tratar as mudanças de humor da PMS é com a compreensão. Ao aguardar a abordagem de um novo ciclo menstrual, as mudanças hormonais afetam seu humor. Compreender isso, em vez de pensar que você está enfrentando um problema de saúde mental ou simplesmente se comportando irracionalmente, pode ajudar. Nesse ponto, você pode se preparar para a PMS todos os meses, tomando decisões importantes antes de começar e evitar decisões por impulso enquanto estiver experimentando mudanças de humor. Você também pode trabalhar para se cercar de carinho, compreensão de amigos e familiares durante esse período.
O exercício geralmente se mostra útil para tratar as mudanças de humor da PMS. Se você se envolver em exercícios aeróbicos regulares durante esse período, poderá achar que seu humor melhora, porque o exercício funciona como um antidepressivo natural para muitas pessoas. Como um benefício adicional, você pode achar que o exercício ajuda a aliviar alguns dos sintomas físicos da PMS, tão inchaço. Se você se exercitar atualmente, pode achar útil continuar sua rotina normal de exercícios durante o período pré -menstrual. Se você é novo em exercícios, pode se sentir mais confortável em começar a aumentar lenta e gradualmente o comprimento de seus treinos.
Ajustar sua dieta também pode ajudá -lo a tratar as mudanças de humor da PMS. Embora você possa desejar guloseimas açucaradas, geralmente é melhor evitá -las neste momento. Eles podem lhe dar uma sacudida inicial de energia e bem -estar, mas depois de você colidir com fadiga e depressão quando a corrida do açúcar desaparece. Geralmente é melhor evitar usar ALCOhol para lidar com suas mudanças de humor também. Em vez disso, você pode ser melhor servido por frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais.
Diz -se que algumas vitaminas ajudam a regular o humor durante o período pré -menstrual. Por exemplo, suplementar sua dieta com vitamina B6 e vitamina E pode ajudar. Da mesma forma, tomar suplementos de minerais como cálcio, magnésio e zinco pode ajudar a diminuir as mudanças de humor. Você pode até experimentar ervas como a Prime e Camomila para esse fim.Remédios domésticos para as mudanças de humor da PMS nem sempre funcionam. Se você achar que o mau humor está tendo um efeito adverso significativo em sua vida e não pode obter alívio por conta própria, consulte um médico em busca de ajuda. Ele pode recomendar outro tratamento, incluindo o uso de antidepressivos prescritos.