Como trato a mudança de humor da TPM?

Os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) não são apenas de natureza física. Você também pode sofrer com mudanças de humor durante esse período do seu ciclo menstrual. Você pode lidar com isso escolhendo ser paciente e aumentando seu exercício aeróbico, em um esforço para melhorar seu humor. Mesmo mudanças na dieta podem ajudar. Suplementos vitamínicos e antidepressivos também podem ajudar a regular seu humor.

Uma das maneiras mais importantes de tratar as mudanças de humor da TPM é com o entendimento. Enquanto você espera a aproximação de um novo ciclo menstrual, as alterações hormonais afetam seu humor. Compreender isso, em vez de pensar que você está enfrentando um problema de saúde mental ou simplesmente se comportando irracionalmente, pode ajudar. Nesse ponto, você pode se preparar para a TPM todos os meses, tomando decisões importantes antes do início e evitando decisões de impulso enquanto estiver passando por mudanças de humor. Você também pode trabalhar para se envolver com carinho, compreensão de amigos e familiares durante esse período.

O exercício geralmente se mostra útil para o tratamento das mudanças de humor da TPM. Se você pratica exercícios aeróbicos regulares durante esse período, pode achar que seu humor melhora, porque o exercício funciona como antidepressivo natural para muitas pessoas. Como um benefício adicional, você pode achar que o exercício ajuda a aliviar alguns dos sintomas físicos da TPM, como inchaço. Se você se exercita atualmente, pode ser útil continuar sua rotina normal de exercícios durante o período pré-menstrual. Se você é novo no exercício, pode se sentir mais confortável em começar devagar e aumentar gradualmente a duração de seus exercícios.

Ajustar sua dieta também pode ajudá-lo a tratar as mudanças de humor da TPM. Embora você possa desejar guloseimas açucaradas, geralmente é melhor evitá-las no momento. Eles podem lhe dar uma sacudida inicial de energia e bem-estar, mas depois causar um colapso no cansaço e na depressão quando o açúcar acabar. Geralmente, é melhor evitar o uso de álcool para lidar com as mudanças de humor também. Em vez disso, você pode ser melhor servido comendo frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais.

Diz-se que algumas vitaminas ajudam a regular o humor durante o período pré-menstrual. Por exemplo, suplementar sua dieta com vitamina B6 e vitamina E pode ajudar. Da mesma forma, tomar suplementos de minerais como cálcio, magnésio e zinco pode ajudar a diminuir as mudanças de humor. Você pode até tentar ervas como prímula e camomila para esse fim.

Remédios caseiros para mudanças de humor da TPM nem sempre funcionam. Se você achar que o mau humor está afetando significativamente sua vida e não pode obter alívio sozinho, consulte um médico para obter ajuda. Ele pode recomendar outro tratamento, incluindo o uso de antidepressivos prescritos.