Hoe behandel ik PMS-stemmingswisselingen?
De symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) zijn niet alleen fysiek van aard. U kunt ook worstelen met stemmingswisselingen gedurende deze periode in uw menstruatiecyclus. Je kunt hiermee omgaan door geduld te kiezen en door meer aerobe oefeningen te doen om je humeur te verbeteren. Zelfs veranderingen in het dieet kunnen helpen. Vitaminesupplementen en antidepressiva kunnen ook helpen uw gemoedstoestand te reguleren.
Een van de belangrijkste manieren om PMS-stemmingswisselingen te behandelen, is begrip. Terwijl je wacht op de nadering van een nieuwe menstruatiecyclus, beïnvloeden hormonale veranderingen je humeur. Dit kan helpen, in plaats van te denken dat je een probleem met de geestelijke gezondheid ervaart of gewoon irrationeel bent. Op dit punt kunt u zich elke maand voorbereiden op PMS door belangrijke beslissingen te nemen voordat het begint en impulsbeslissingen te vermijden terwijl u stemmingswisselingen ervaart. Je kunt ook werken om jezelf te omringen met zorgzame, begripvolle vrienden en familieleden gedurende deze tijd.
Oefening blijkt vaak nuttig voor het behandelen van PMS stemmingswisselingen. Als u gedurende deze periode regelmatig aerobe oefeningen doet, merkt u mogelijk dat uw gemoedstoestand verbetert, omdat voor veel mensen de oefening als een natuurlijk antidepressivum werkt. Als een bijkomend voordeel, kan het zijn dat lichaamsbeweging helpt om enkele van de fysieke symptomen van PMS te verlichten, zoals een opgeblazen gevoel. Als u momenteel aan het sporten bent, kan het nuttig zijn om uw normale trainingsroutine voort te zetten tijdens de premenstruele periode. Als u nieuw bent in het sporten, voelt u zich het meest op uw gemak als u langzaam begint en de duur van uw trainingen geleidelijk verhoogt.
Het aanpassen van uw dieet kan ook helpen bij het behandelen van PMS stemmingswisselingen. Hoewel je misschien naar zoete lekkernijen snakt, is het meestal het beste om ze op dit moment te vermijden. Ze kunnen je een eerste schok van energie en welzijn geven, maar veroorzaken dan dat je crasht in vermoeidheid en depressie wanneer de suikerstoot afneemt. Het is meestal het beste om ook geen alcohol te gebruiken om met je stemmingswisselingen om te gaan. In plaats daarvan kun je beter worden bediend door het eten van fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen.
Van sommige vitamines wordt gezegd dat ze de stemming helpen reguleren tijdens de premenstruele periode. Het kan bijvoorbeeld helpen om uw dieet aan te vullen met vitamine B6 en vitamine E. Evenzo kan het nemen van supplementen van mineralen zoals calcium, magnesium en zink helpen stemmingswisselingen te verminderen. Je kunt zelfs kruiden zoals teunisbloem en kamille proberen voor dit doel.
Huismiddeltjes voor PMS-stemmingswisselingen werken niet altijd. Als u merkt dat humeurigheid een aanzienlijk nadelig effect op uw leven heeft en u kunt zelf geen verlichting krijgen, raadpleeg dan een arts voor hulp. Hij kan een andere behandeling aanbevelen, waaronder het gebruik van voorgeschreven antidepressiva.