PMS 무드 스윙을 어떻게 치료합니까?

월경 전 증후군 (PMS)의 증상은 본질적으로 물리적 인 것이 아닙니다. 이 기간 동안 생리주기 동안 기분 변화로 어려움을 겪을 수도 있습니다. 기분을 개선하기 위해 인내심을 갖고 에어로빅 운동을 늘림으로써이 문제를 해결할 수 있습니다. 식생활의 변화조차 도움이 될 수 있습니다. 비타민 보충제와 항우울제는 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

PMS 기분 변화를 치료하는 가장 중요한 방법 중 하나는 이해하는 것입니다. 새로운 생리주기가 다가올 때마다 호르몬 변화가 기분에 영향을줍니다. 정신 건강 문제가 있거나 단순히 비이성적으로 행동한다고 ​​생각하기보다는 이것을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 시점에서 매달 PMS를 시작하기 전에 중요한 결정을 내리고 기분 변화가 발생하는 동안 충동 결정을 피함으로써 PMS를 준비 할 수 있습니다. 또한이 기간 동안 배려하고 친구와 가족을 이해하는 일로 자신을 둘러 쌀 수도 있습니다.

운동은 종종 PMS 기분 변화를 치료하는 데 도움이됩니다. 이 기간 동안 규칙적인 유산소 운동을하면 운동이 많은 사람들에게 자연적인 항우울제로 작용하기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다. 추가 혜택으로, 운동이 팽만감과 같은 PMS의 신체적 증상 중 일부를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 운동중인 경우 월경 전 기간 동안 정상적인 운동을 계속하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음 접한다면 천천히 시작하고 점차적으로 운동 시간을 늘리는 것이 가장 편할 것입니다.

식이 요법을 조정하면 PMS 기분 변화를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음식을 간절히 원하지만이 시점에서 피하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신에게 에너지와 웰빙의 초기 충격을 줄 수 있지만 설탕 러시가 마모되면 피로와 우울증에 빠지게 할 수 있습니다. 기분 변화에 대처하기 위해 알코올을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 과일과 채소, 저지방 단백질, 통 곡물을 섭취하면 더 잘 섭취 할 수 있습니다.

일부 비타민은 월경 전 기분을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 예를 들어, 비타민 B6와 비타민 E를 식단에 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 칼슘, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄 보충제를 복용하면 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 목적으로 달맞이꽃과 카모마일과 같은 허브를 사용해 볼 수도 있습니다.

PMS 분위기 변화에 대한 가정 요법이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 기분이 자신의 삶에 심각한 악영향을 미치고 스스로 구제 할 수없는 경우, 의사의 도움을 받으십시오. 그는 처방 항우울제 사용을 포함한 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다.