PMSムードスイングの扱い方

月経前症候群（PMS）の症状は、単に物理的なものではありません。 また、月経周期のこの時期に気分変動と格闘することもあります。 これに対処するには、忍耐強くなることを選択し、気分を改善するために有酸素運動を増やします。 食事の変更でさえも助けになるかもしれません。 ビタミンサプリメントと抗うつ薬も気分を調節するのに役立ちます。

PMSの気分変動を治療する最も重要な方法の1つは、理解することです。 新しい月経周期が近づくと、ホルモンの変化が気分に影響します。 これを理解することは、あなたがメンタルヘルスの問題を経験していると考えたり、単に非合理的に振る舞うのではなく、助けになるかもしれません。 この時点で、PMSを開始する前に重要な決定を行い、気分の変動を経験している間は衝動的な決定を避けることにより、毎月PMSに備えることができます。 また、この間、思いやりと友人や家族の理解に身を包むように働くこともできます。

運動は、PMSの気分変動の治療に役立つことがよくあります。 この間に定期的に有酸素運動を行うと、多くの人にとって運動が自然な抗うつ薬として働くため、気分が改善することがあります。 追加の利点として、運動は膨満感などのPMSの身体症状の一部を緩和するのに役立つことがあります。 現在運動している場合は、月経前の期間中に通常のトレーニングルーチンを継続すると役立つ場合があります。 あなたが運動するのが初めてなら、ゆっくりと徐々に始めて、ワークアウトの長さを長くすることに最も快適に感じるかもしれません。

食事を調整することも、PMSの気分変動の治療に役立つ場合があります。 あなたは甘いお菓子を切望するかもしれませんが、現時点ではそれらを避けるのが通常最善です。 彼らはあなたに最初のエネルギーと幸福の衝撃を与えるかもしれませんが、シュガーラッシュがすり減ると疲労とうつ病にクラッシュする原因になります。 通常、アルコールを使用して気分の変化に対処することも避けるのが最善です。 代わりに、果物や野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物を食べる方が良いでしょう。

いくつかのビタミンは、月経前の気分を調節するのに役立つと言われています。 たとえば、食事にビタミンB6とビタミンEを補充すると効果的です。 同様に、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルのサプリメントを摂取すると、気分のむらが減る場合があります。 この目的のために、月見草やカモミールなどのハーブを試すこともできます。

PMSの気分の変動に対する家庭薬は、常に機能するとは限りません。 気分があなたの人生に重大な悪影響を及ぼしており、自分で安心できない場合は、医師に相談してください。 彼は処方抗うつ薬の使用を含む、別の治療を推奨するかもしれません。