PMSのムードスイングをどのように扱うことができますか？

月経前症候群（PMS）の症状は、本質的に物理的なものではありません。また、この期間中に月経周期で気分変動に苦労するかもしれません。忍耐強くなることを選択し、気分を改善するために有酸素運動を増やすことで、これに対処することができます。食事の変化さえも役立つかもしれません。ビタミンのサプリメントと抗うつ薬も気分を調節するのに役立ちます。新しい月経周期のアプローチを待つと、ホルモンの変化は気分に影響します。あなたがメンタルヘルスの問題を経験しているか、単に不合理に行動していると考えるのではなく、これを理解することが役立つかもしれません。この時点で、PMSは毎月開始する前に重要な決定を下し、気分の変動を経験している間に衝動的な決定を避けることで、PMSの準備をすることができます。また、この間、思いやりのある友人や家族を理解することで自分を囲むために働くかもしれません。

エクササイズは、PMSの気分変動の治療に役立つことがよくあります。この期間中に定期的な有酸素運動に従事している場合、運動は多くの人にとって自然な抗うつ薬として機能するため、気分が改善されることがわかります。追加の利点として、運動はPMSの身体症状のいくつかを緩和するのに役立つことがわかります。現在運動している場合は、月経前期間中に通常のトレーニングルーチンを継続することが役立つ場合があります。運動が初めての場合、トレーニングの長さをゆっくりと徐々に増やすことに最も快適に感じるかもしれません。

食事を調整すると、PMSの気分変動を治療するのにも役立ちます。あなたは砂糖のような御treat走を切望するかもしれませんが、通常、それらを避けることが最善です。彼らはあなたにエネルギーと幸福の最初の衝撃を与えるかもしれませんが、砂糖ラッシュが消えたときに疲労とうつ病に衝突します。通常、ALCの使用を避けることが最善ですあなたの気分の変化にも対処するためのohol。代わりに、果物や野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物を食べることで、よりよく提供されるかもしれません。

いくつかのビタミンは、月経前期間中に気分を調節するのに役立つと言われています。たとえば、食事にビタミンB6とビタミンEを補充することが役立つ場合があります。同様に、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルのサプリメントを摂取すると、気分の変動が減少する可能性があります。この目的のために、イブニングプリムローズやカモミールなどのハーブを試すこともできます。

PMSムードスイングのホーム救済策は常に機能するとは限りません。気分があなたの人生に大きな悪影響を及ぼし、自分で安心することができないことがわかった場合は、医師に助けを求めてください。彼は、処方抗うつ薬の使用を含む別の治療を推奨する場合があります。