Jak zacházím s výkyvy nálady PMS?
Příznaky premenstruačního syndromu (PMS) nejsou jen fyzické povahy. Během této doby v menstruačním cyklu můžete také bojovat s výkyvy nálad. Můžete to vyřešit tím, že se rozhodnete být trpěliví, a zvýšením aerobního cvičení ve snaze zlepšit vaši náladu. I změny ve stravě mohou pomoci. Vitaminové doplňky a antidepresiva mohou také pomoci regulovat vaši náladu.
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zacházet s výkyvy nálady PMS, je pochopení. Jak čekáte na přístup k novému menstruačnímu cyklu, hormonální změny ovlivní vaši náladu. Porozumění tomu může pomoci, spíše než si myslet, že prožíváte problém duševního zdraví nebo se prostě chováte iracionálně. V tomto okamžiku se můžete připravit na PMS každý měsíc tím, že učiníte důležitá rozhodnutí před začátkem a vyhnete se impulzním rozhodnutím, když zažíváte výkyvy nálad. Během této doby můžete také pracovat, abyste se obklopili péčí, porozuměním přátelům a rodinným příslušníkům.
Cvičení se často osvědčuje při léčbě výkyvů nálady PMS. Pokud se během této doby zapojíte do pravidelného aerobního cvičení, možná zjistíte, že se vaše nálada zlepšuje, protože cvičení pro mnoho lidí působí jako přírodní antidepresivum. Další výhodou je, že cvičení pomáhá zmírnit některé fyzické příznaky PMS, jako je nadýmání. Pokud v současné době cvičíte, bude pro vás užitečné pokračovat v normálním tréninku během premenstruačního období. Pokud jste na cvičení, můžete se cítit nejpohodlněji při pomalém a postupném zvyšování délky tréninku.
Úprava vaší stravy vám také může pomoci léčit výkyvy nálady PMS. I když můžete toužit po sladkých dobrotách, je obvykle nejlepší se jim v tuto chvíli vyhnout. Mohou vám poskytnout počáteční náraz energie a pohody, ale pak vám způsobí, že narazíte na únavu a depresi, když se cukrová rána opotřebuje. Obvykle je nejlepší se vyhýbat užívání alkoholu k řešení vašich změn nálady. Místo toho vám může lépe sloužit konzumace ovoce a zeleniny, libových bílkovin a celých zrn.
O některých vitaminech se říká, že pomáhají regulovat náladu během premenstruačního období. Napomůže vám například doplnění stravy o vitamín B6 a vitamin E. Podobně užívání doplňků minerálů, jako je vápník, hořčík a zinek, může pomoci snížit výkyvy nálady. Za tímto účelem můžete dokonce vyzkoušet bylinky, jako je například Petrklíč a heřmánek.
Domácí léky na změny nálady PMS nefungují vždy. Pokud zjistíte, že nálada má významný nepříznivý vliv na váš život a nemůžete získat úlevu sami, navštivte lékaře. Může doporučit další léčbu, včetně použití antidepresiv na předpis.