Hvad er nogle hjemmemedicin til TMD?
Temporomandibular Disorder (TMD), som tidligere blev kaldt temporomandibular led (TMJ), kan forårsage betydelig smerte i kæben, popping og klikning af kæben, hovedpine eller migræne og generelt ubehag. Da så mange er plaget af TMD, er der blevet foretaget meget forskning for at lindre symptomer. Selvom mange behandlinger for TMD fokuserer på tandlæge- og medicinsk indgriben, udelukker mange sundhedsplaner i USA specifikt medicinsk eller tandlæge -dækning til TMD -behandlinger. For at hjælpe mennesker, der muligvis ikke har adgang til medicinsk eller tandbehandling, anbefaler mange læger nu en række hjemmemedicin til TMD Hvis du er en side eller mave -sovende, er det tid til at skifte til at sove på ryggen. Side sovende har en tendens til at lette slibningen af tænder og forstærke dårlig kæbe, nakke og skulderjustering. For at hjælpe med at undgå side af side, kan du måske fastgøre en skulderpude på ydersidenAf dit søvntøj, på den side, du har en tendens til at sove på. Normalt vil dette afskrække at dreje på din side midt på natten. Bemærk, at gravide ikke skal sove på ryggen, især i de senere stadier af graviditeten.
Dårlig kropspositionering i løbet af dagen kan gøre TMD -symptomer værre. Et andet af hjemmemedicinerne til TMD er at udføre kropsstillingskontrol i løbet af dagen. Sørg for at tjekke dig selv, især når du spiser. At smide, når du spiser, kan øge kæbenesmerter.
Mange af hjemmemedicinerne til TMD er baseret på at lindre spændinger i kroppen. En anspændt krop og en anspændt person lider ofte mere af TMD -smerter. Til dette formål kan det hjælpe med at reducere ting i kosten, der er naturlige spændingsproducenter, især koffein. Hvis du har brug for din morgen cuppa for at komme i gang, kan du overveje at fjerne kaffe eller sodavand efter kl. 10, så din krop bliver mere afslapningEd hele dagen.
Åndedrætsøvelser, afslapningsteknikker og kontemplative øvelser som yoga og Tai Chi kan hjælpe med at slappe af yderligere. Øvelser af disse typer er især nyttige som hjemmemedicin til TMD. De fokuserer på god kropsholdning, justerer rygsøjlen og korrigerer stående og sidder i spændte positioner.
Et af de almindelige og enkle hjemmemedisiner for TMD er blot at anvende is på kæben; Frosne vaskeklud fungerer meget godt til dette i cirka 10-15 minutter, flere gange om dagen. Glasur på panden under hovedpine forårsaget af TMD kan være nyttigt for nogle. Nogle læger anbefaler, at du behandler TMD, som du ville have enhver skade på kroppen, og foreslår ikke kun glasur som et af hjemmemedicinerne til TMD, men også spiser bløde fødevarer i et par dage, undgår hårde tyggemad som nødder og chips og begrænser gab til minimal åbning af munden.
Af alle hjemmemedicin til TMD spiller afslapning på forskellige tidspunkter af dagen den vigtigste rolle. Mange phySicians og tandlæger understreger den store betydning af at komme i "afslapningstilstand" cirka en time, før de går i dvale. I stedet for at bruge denne sidste del af dagen til at gøre pligter, kan du i stedet læse fra god bog, tage et dejligt varmt bad eller øve meditativ vejrtrækning. Jo mere succesrig du kan være ved at slappe af inden sengetid, desto mindre sandsynligt vil du ende med at slibe dine tænder eller spænde din kæbe om natten. Dette kan oversættes til mindre smerter, når du vågner op om morgenen.