Hvad er nogle hjemmemedisin til TMD?

Temporomandibular disorder (TMD), der plejede at blive kaldt temporomandibular joint (TMJ) kan forårsage betydelig smerte i kæben, popping og klikning på kæben, hovedpine eller migræne og generelle ubehag. Da så mange er plaget af TMD, er der blevet forsket meget på at lindre symptomer. Selvom mange behandlinger for TMD fokuserer på tandlæge og medicinsk intervention, udelukker mange sundhedsplaner i USA specifikt medicinsk eller tandlæges dækning for TMD-behandlinger. For at hjælpe mennesker, der muligvis ikke har adgang til medicinsk eller tandbehandling, anbefaler mange læger nu en række hjemmemedicin til TMD.

Et af de første og vigtigste hjemmemidler til TMD er at hjælpe personen med at være opmærksom på soveposition. Hvis du er en sove eller en mave-sovende, er det tid til at skifte til at sove på ryggen. Sidesøvn har en tendens til at gøre det lettere at slibe tænderne og forstærke den dårlige kæbe-, nakke- og skulderindretning. For at hjælpe med at undgå søvn ved siden af, kan du måske pin en skulderpude på ydersiden af ​​dit sovebeklædning, på den side du har tendens til at sove på. Normalt afskrækker dette at dreje på din side midt på natten. Bemærk, at gravide ikke bør sove på ryggen, især i de senere graviditetsstadier.

Dårlig kropspositionering om dagen kan forværre TMD-symptomer. Et andet af hjemmemedicinerne mod TMD er at foretage kropsholdningskontrol i løbet af dagen. Sørg for at tjekke dig selv især, når du spiser. Hvis du falder, når du spiser, kan du øge kæbesmerter.

Mange af hjemmemedicinerne mod TMD er baseret på at lindre spændinger i kroppen. En anspændt krop og en anspændt person lider ofte mere af TMD-smerter. Til dette formål kan det hjælpe med at reducere ting i kosten, som er naturlige spændingsproducenter, især koffein. Hvis du har brug for din morgenkappe for at komme i gang, kan du overveje at fjerne kaffe eller sodavand efter kl. 10.00, så din krop bliver mere afslappet hele dagen.

Åndedrætsøvelser, afslapningsteknikker og kontemplative øvelser som yoga og Tai Chi kan hjælpe dig yderligere med at slappe af. Øvelser af disse typer er især nyttige som hjemmemedicin mod TMD. De fokuserer på god kropsholdning, justerer rygsøjlen og korrigerer stående og sidder i opspændte positioner.

Et af de almindelige og enkle hjemmemidler til TMD er kun at påføre is på kæben; frosne vaskeklude fungerer meget godt til dette i ca. 10-15 minutter flere gange om dagen. Isdannelse af panden under hovedpine forårsaget af TMD kan være en hjælp for nogle. Nogle læger anbefaler, at du behandler TMD, som du ville skade på kroppen, og foreslår ikke kun glasur som et af hjemmemedicinerne mod TMD, men også at spise bløde fødevarer i et par dage, undgå hårde tyggemadvarer som nødder og chips, og begrænser gabber til minimal åbning af munden.

Af alle hjemmemedisiner til TMD spiller afslapning på forskellige tidspunkter af dagen den vigtigste rolle. Mange læger og tandlæger understreger den store betydning af at komme i ”afslapningstilstand” cirka en time før de går i dvale. I stedet for at bruge denne sidste del af dagen til at gøre arbejde, kan du i stedet læse fra en god bog, tage et dejligt varmt bad eller øve meditativ vejrtrækning. Jo mere succesrig du kan være ved at slappe af inden sengetid, desto mindre sandsynligt vil du ende med at slibe dine tænder eller spænde kæben om natten. Dette kan oversættes til mindre smerter, når du vågner op om morgenen.