Wat zijn enkele huismiddeltjes voor TMD?
Temporomandibulaire aandoening (TMD), die vroeger temporomandibulair gewricht (TMJ) werd genoemd, kan aanzienlijke pijn in de kaak, knallen en klikken van de kaak, hoofdpijn of migraine en algemeen ongemak veroorzaken. Omdat zoveel mensen last hebben van TMD, is er veel onderzoek gedaan om de symptomen te verlichten. Hoewel veel behandelingen voor TMD gericht zijn op tandheelkundige en medische interventie, sluiten veel gezondheidsplannen in de VS specifiek medische of tandheelkundige gezondheidsdekking uit voor TMD-behandelingen. Om mensen te helpen die mogelijk geen toegang hebben tot medische of tandheelkundige behandelingen, bevelen veel artsen nu verschillende huismiddeltjes voor TMD aan.
Een van de eerste en belangrijkste huismiddeltjes voor TMD is de persoon helpen zich bewust te zijn van de slaaphouding. Als je een zij- of buikslaper bent, is het tijd om te gaan slapen op je rug. Zijslaap heeft de neiging om het tandenknarsen te vergemakkelijken en slechte uitlijning van kaak, nek en schouder te versterken. Om te voorkomen dat je aan de zijkant slaapt, kun je een schouderkussen aan de buitenkant van je nachtkleding vastmaken, aan de zijkant waar je de neiging hebt om op te slapen. Meestal ontmoedigt dit om je midden in de nacht aan je zijde te draaien. Merk op dat zwangere vrouwen niet op hun rug moeten slapen, vooral in de latere stadia van de zwangerschap.
Slechte lichaamspositie overdag kan TMD-symptomen verergeren. Een andere van de huismiddeltjes voor TMD is om overdag lichaamshoudingcontroles te doen. Zorg ervoor dat je jezelf vooral controleert tijdens het eten. Als je tijdens het eten inzakt, kan de kaakpijn toenemen.
Veel van de huismiddeltjes voor TMD zijn gebaseerd op het verlichten van spanning in het lichaam. Een gespannen lichaam en een gespannen persoon hebben vaak meer last van TMD-pijn. Daartoe kan het helpen dingen in het dieet te verminderen die natuurlijke spanningsproducenten zijn, met name cafeïne. Als je 's morgens cuppa nodig hebt om te beginnen, overweeg dan om na 10.00 uur koffie of frisdrank te drinken zodat je lichaam de hele dag door meer ontspannen wordt.
Ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en contemplatieve oefeningen zoals yoga en Tai Chi kunnen verder helpen ontspannen. Dit soort oefeningen zijn vooral nuttig als huismiddeltjes voor TMD. Ze richten zich op een goede houding, richten de wervelkolom en corrigeren staan en zitten in gespannen poses.
Een van de eenvoudige en eenvoudige huismiddeltjes voor TMD is om alleen ijs op de kaak aan te brengen; bevroren washandjes werken hiervoor heel goed, gedurende ongeveer 10-15 minuten, meerdere keren per dag. Icing het voorhoofd tijdens hoofdpijn veroorzaakt door TMD kan sommigen helpen. Sommige artsen raden u aan TMD te behandelen zoals u zou doen als letsel aan het lichaam, en suggereren niet alleen ijsvorming als een van de huismiddeltjes voor TMD, maar ook zacht voedsel eten voor een paar dagen, om hard kauwvoedsel zoals noten en chips te vermijden, en het beperken van geeuwen tot minimale opening van de mond.
Van alle huismiddeltjes voor TMD speelt ontspanning op verschillende tijdstippen van de dag de belangrijkste rol. Veel artsen en tandartsen benadrukken het grote belang om ongeveer een uur voordat u gaat slapen in de "ontspanningsmodus" te komen. In plaats van dit laatste deel van de dag te gebruiken om klusjes te doen, kun je in plaats daarvan lezen uit een goed boek, een lekker warm bad nemen of meditatief ademen. Hoe succesvoller je bent om te ontspannen voor het slapen gaan, hoe minder waarschijnlijk je je tanden knarst of 's nachts je kaak strakker maakt. Dit kan zich vertalen in minder pijn wanneer u 's ochtends wakker wordt.