TMDのホーム救済とは何ですか？

顎関節症（TMD）は、以前は顎関節（TMJ）と呼ばれていましたが、顎に大きな痛みを与えたり、顎の飛び跳ねやクリック、頭痛や片頭痛、全体的な不快感を引き起こしたりします。 非常に多くの人がTMDに苦しんでいるため、症状を緩和するために多くの研究が行われています。 TMDの多くの治療は歯科および医学的介入に焦点を当てていますが、米国の多くの健康計画では、特にTMD治療の医療または歯の健康保険を除外しています。 医療や歯科治療を受けられない人を助けるために、多くの医師は現在、TMDのさまざまな家庭薬を推奨しています。

TMDの最初で最も重要な家庭薬の1つは、人が睡眠状態に気付くのを助けることです。 あなたが横向きまたは腹の寝台であるならば、それはあなたの背中で眠ることに変わる時です。 横向きの睡眠は、歯の研削を促進し、顎、首、肩の悪いアライメントを強化する傾向があります。 横に寝ないようにするには、寝間着の外側、寝そうな側に肩パッドを固定することをお勧めします。 通常、これは夜中にあなたの側を回すことを思いとどまらせるでしょう。 妊娠中の女性は、特に妊娠の後期には、仰向けに寝てはならないことに注意してください。

日中の体の位置が悪いと、TMDの症状が悪化する可能性があります。 TMDのもう1つの治療法は、日中に体の姿勢をチェックすることです。 特に食事をするときは、必ず自分自身を確認してください。 あなたが食べているときに暴落すると、顎の痛みが増すことがあります。

TMDの家庭薬の多くは、身体の緊張を和らげることに基づいています。 緊張した体、そして緊張した人は、多くの場合、TMDの痛みに苦しみます。 この目的のために、それは自然な緊張のプロデューサー、特にカフェインである食事中のものを減らすのに役立ちます。 朝のクッパが必要な場合は、午前10時以降にコーヒーやソーダを飲まないようにして、体が1日を通してリラックスできるようにします。

呼吸法、リラクゼーション技術、ヨガや太極拳などの瞑想的なエクササイズは、さらにリラックスするのに役立ちます。 これらのタイプの演習は、TMDの家庭薬として特に役立ちます。 彼らは正しい姿勢に焦点を合わせ、背骨を揃え、緊張した姿勢で立ったり座ったりすることを修正します。

TMDの単純で単純な家庭療法の1つは、顎に氷を塗るだけです。 凍結したタオルは、このために1日数回、約10〜15分間非常によく機能します。 TMDによって引き起こされる頭痛の際に額にアイシングをかけることは、一部の人にとって有益です。 一部の医師は、TMDを身体への傷害と同様に治療することを推奨し、TMDの家庭薬の1つとして着氷するだけでなく、ナッツやチップなどの固い噛み物を避けて、数日間柔らかい食べ物を食べることを提案します。あくびを最小限の口の開きに制限します。

TMDのすべての家庭薬の中で、1日のさまざまな時間のリラクゼーションが最も重要な役割を果たします。 多くの医師と歯科医は、寝る1時間前に「リラクゼーションモード」に入ることの重要性を強調しています。 その日の最後の部分を使って家事をする代わりに、良い本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、瞑想的な呼吸法を練習したりできます。 就寝前にリラックスすることができれば成功するほど、夜に歯を磨いたり、顎を引き締めたりする可能性は低くなります。 これにより、朝起きたときの痛みが軽減されます。