Jakie są domowe środki zaradcze dla TMD?

Zaburzenie skroniowo -żuchwowe (TMD), które kiedyś nazywało się stawem skroniowo -żuchwowym (TMJ), może powodować znaczący ból w szczęce, wyskakujący i klikanie szczęki, bólu głowy lub migreny oraz ogólny dyskomfort. Ponieważ tak wielu jest dotkniętych TMD, przeprowadzono wiele badań w celu złagodzenia objawów. Chociaż wiele metod leczenia TMD koncentruje się na interwencji dentystycznej i medycznej, wiele planów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych w szczególności wyklucza ubezpieczenie medyczne lub dentystyczne w przypadku zabiegów TMD. Aby pomóc osobom, które mogą nie mieć dostępu do leczenia medycznego lub dentystycznego, wielu lekarzy zaleca teraz różnorodne środki domowe dla TMD.

Jednym z pierwszych i najważniejszych środków domowych dla TMD jest pomaganie osobie wiedzy o pozycji snu. Jeśli jesteś śpiącą na boku lub żołądka, czas zmienić spanie na plecach. Spanie z boku ma tendencję do ułatwiania szlifowania zębów i wzmacniania złej szczęki, szyi i ramion. Aby uniknąć snu na boku, możesz przypiąć podkładkę na zewnątrzz twojej wieży sutowej, z boku, na którym masz zwykle spać. Zwykle zniechęca to do obracania się po twojej stronie w środku nocy. Zauważ, że kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach, szczególnie na późniejszych etapach ciąży.

Słabe pozycjonowanie ciała w ciągu dnia może pogorszyć objawy TMD. Innym z domowych środków zaradczych dla TMD jest wykonywanie kontroli postawy ciała w ciągu dnia. Pamiętaj, aby sprawdzić siebie, zwłaszcza gdy jesz. Zastrzewanie, gdy jesz, może zwiększyć ból szczęki.

Wiele domowych środków na TMD opiera się na łagodzeniu napięcia w ciele. Napięte ciało i napięta osoba często cierpi bardziej z powodu bólu TMD. W tym celu może pomóc w zmniejszeniu rzeczy w diecie, które są producentami naturalnego napięcia, szczególnie kofeiny. Jeśli potrzebujesz porannej cuppa, aby zacząć, rozważ wyeliminowanie kawy lub picia napoju po 10 rano, aby twoje ciało było bardziej zrelaksowaneed przez cały dzień.

Ćwiczenia oddechowe, techniki relaksu i ćwiczenia kontemplacyjne, takie jak joga i tai chi, mogą pomóc w dalszym rozluźnieniu. Ćwiczenia tych typów są szczególnie pomocne jako środki domowe dla TMD. Koncentrują się na dobrej postawie, wyrównując kręgosłup i korygując pozycję i siedząc w napiętej pozycji.

Jednym z zwykłych i prostych środków domowych dla TMD jest jedynie nakładanie lodu do szczęki; Zamrożone prania działają bardzo dobrze, przez około 10-15 minut, kilka razy dziennie. Pomocne może być oblodzenie czoła podczas bólu głowy spowodowane przez TMD. Niektórzy lekarze zalecają traktowanie TMD tak, jak jakiekolwiek obrażenia ciała, i sugerują nie tylko lukier jako jeden z domowych środków na TMD, ale także jedząc miękkie potrawy przez kilka dni, unikając mocnych potraw do żucia, takich jak orzechy i żetony oraz ograniczając ziewanie do minimalnego otwarcia ust.

Ze wszystkich domowych środków na TMD relaks w różnych porach dnia odgrywa najważniejszą rolę. Wiele osóbSicyanie i dentystowie podkreślają ogromne znaczenie wchodzenia w „tryb relaksacyjny” około godziny przed snem. Zamiast używać tej ostatniej części dnia do wykonywania obowiązków domowych, możesz zamiast tego przeczytać z dobrej książki, wziąć ładną ciepłą kąpiel lub ćwiczyć oddychanie medytacyjne. Im większy sukces, możesz odejść przed snem, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że skończysz zębami lub napinasz szczękę w nocy. Może to przełożyć się na mniej bólu, kiedy budzisz się rano.