Jakie są domowe środki zaradcze na TMD?
Zaburzenia skroniowo-żuchwowe (TMD), które kiedyś nazywano stawem skroniowo-żuchwowym (TMJ), mogą powodować znaczny ból w szczęce, trzaskanie i klikanie szczęki, bóle głowy lub migreny oraz ogólny dyskomfort. Ponieważ tak wielu cierpi na TMD, przeprowadzono wiele badań w celu złagodzenia objawów. Chociaż wiele zabiegów TMD koncentruje się na interwencji dentystycznej i medycznej, wiele planów zdrowotnych w USA wyraźnie wyklucza ochronę medyczną lub dentystyczną w przypadku leczenia TMD. Aby pomóc osobom, które mogą nie mieć dostępu do leczenia medycznego lub dentystycznego, wielu lekarzy zaleca teraz różne domowe środki na TMD.
Jednym z pierwszych i najważniejszych lekarstw domowych na TMD jest pomoc w uświadomieniu sobie pozycji do spania. Jeśli śpisz na boku lub na brzuchu, czas przejść do spania na plecach. Boczne spanie ułatwia szlifowanie zębów i wzmacnia złe ustawienie szczęki, szyi i ramion. Aby uniknąć snu bocznego, możesz przypiąć poduszkę naramienną po zewnętrznej stronie piżamy po stronie, na której zwykle śpisz. Zwykle zniechęca to do odwrócenia się w środku nocy. Należy pamiętać, że kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach, szczególnie w późniejszych stadiach ciąży.
Złe ustawienie ciała w ciągu dnia może pogorszyć objawy TMD. Kolejnym domowym lekarstwem na TMD jest sprawdzanie postawy ciała w ciągu dnia. Pamiętaj, aby sprawdzić się, zwłaszcza podczas jedzenia. Opadanie podczas jedzenia może zwiększać ból szczęki.
Wiele domowych środków na TMD opiera się na łagodzeniu napięcia w ciele. Napięte ciało i napięta osoba często cierpią bardziej na ból TMD. W tym celu może pomóc zredukować w diecie produkty wytwarzające naturalne napięcie, zwłaszcza kofeinę. Jeśli potrzebujesz porannej cuppy, aby zacząć, rozważ wyeliminowanie picia kawy lub napojów gazowanych po 10 rano, aby twoje ciało stało się bardziej zrelaksowane w ciągu dnia.
Ćwiczenia oddechowe, techniki relaksacyjne i ćwiczenia kontemplacyjne, takie jak joga i Tai Chi, mogą pomóc w dalszym relaksie. Ćwiczenia tego typu są szczególnie pomocne jako domowe środki na TMD. Koncentrują się na dobrej postawie, wyrównaniu kręgosłupa i poprawieniu pozycji stojącej i siedzącej w napiętych pozach.
Jednym z prostych i prostych domowych środków na TMD jest po prostu nakładanie lodu na szczękę; zamrożone myjki działają do tego bardzo dobrze, przez około 10-15 minut, kilka razy dziennie. Oblodzenie czoła podczas bólów głowy spowodowanych przez TMD może być pomocne dla niektórych. Niektórzy lekarze zalecają leczenie TMD w taki sam sposób, jak w przypadku obrażeń ciała, i sugerują nie tylko oblodzenie jako jeden z domowych środków na TMD, ale także spożywanie miękkich pokarmów przez kilka dni, unikając twardych pokarmów do żucia, takich jak orzechy i frytki, oraz ograniczając ziewanie do minimalnego otwarcia ust.
Ze wszystkich domowych środków na TMD najważniejszą rolę odgrywa relaksacja w różnych porach dnia. Wielu lekarzy i dentystów podkreśla ogromne znaczenie przejścia w „tryb relaksacyjny” na około godzinę przed snem. Zamiast wykorzystywać ostatnią część dnia do wykonywania obowiązków, możesz zamiast tego czytać dobrą książkę, wziąć ciepłą kąpiel lub ćwiczyć medytacyjny oddech. Im bardziej uda ci się odpocząć przed snem, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że zgrzytasz zębami lub napinasz szczękę w nocy. To może przełożyć się na mniejszy ból po przebudzeniu rano.