TMD에 대한 홈 구제책은 무엇입니까?

tempomandibular disorder (TMD)는 Temporomandibular Joint (TMJ)라고 불렀으며 턱에 심각한 통증, 턱, 두통 또는 편두통, 전반적인 불편 함을 튀기고 클릭 할 수 있습니다. 많은 사람들이 TMD에 시달리고 있기 때문에 증상을 완화하기위한 많은 연구가 이루어졌습니다. TMD에 대한 많은 치료법이 치과 및 의료 개입에 중점을두고 있지만 미국의 많은 건강 계획은 특히 TMD 치료에 대한 의료 또는 치과 건강 보험을 제외합니다. 의료 또는 치과 치료에 접근 할 수없는 사람들을 돕기 위해 많은 의사들은 이제 TMD에 대한 다양한 가정 요법을 추천합니다.

TMD의 첫 번째이자 가장 중요한 주택 구제책 중 하나는 사람이 수면 위치를 알리는 데 도움이됩니다. 당신이 측면이나 위 침목이라면, 등을 ​​자고 잠을 자야 할 때입니다. 측면 수면은 치아의 연삭을 촉진하고 나쁜 턱, 목 및 어깨 정렬을 강화하는 경향이 있습니다. 측면 수면을 피하기 위해 외부에 어깨 패드를 고정하고 싶을 수도 있습니다.당신의 잠자기에서, 당신은 잠을자는 경향이 있습니다. 일반적으로 이것은 한밤중에 당신의 편을 켜는 것을 방해합니다. 임산부는 특히 임신 후반기에 등을 자지 않아야한다는 점에 유의하십시오.

하루 동안 신체 위치가 좋지 않으면 TMD 증상이 악화 될 수 있습니다. TMD의 또 다른 가정 요법은 낮 동안 신체 자세 검사를하는 것입니다. 특히 식사 할 때 자신을 확인하십시오. 먹을 때의 부진은 턱 통증을 증가시킬 수 있습니다.

TMD에 대한 많은 가정 요법은 신체의 긴장 완화를 기반으로합니다. 긴장된 몸과 긴장된 사람은 종종 TMD 통증으로 더 많은 고통을 겪습니다. 이를 위해 자연적인 긴장 생산자, 특히 카페인 인 다이어트의 물건을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 컵파가 필요하다면 오전 10시 이후에 커피 나 소다 마시는 것을 고려하여 몸이 더 편안해집니다.하루 종일 에드.

호흡 운동, 이완 기술 및 요가 및 태극권과 같은 명상 운동은 더욱 긴장을 풀 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 TMD의 가정 요법으로 특히 유용합니다. 그들은 좋은 자세에 초점을 맞추고, 척추를 정렬하고, 서있는 포즈를 취하고 앉아 앉아 있습니다.

TMD에 대한 평범하고 간단한 가정 요법 중 하나는 단지 턱에 얼음을 바르는 것입니다. 얼어 붙은 수건은 하루에 여러 번 약 10-15 분 동안 매우 잘 작동합니다. TMD로 인한 두통 중에 이마를 착빙하는 것은 일부에게 도움이 될 수 있습니다. 일부 의사들은 신체 부상으로 TMD를 치료하고 TMD의 가정 요법 중 하나로 착빙을 할뿐만 아니라 며칠 동안 부드러운 음식을 먹으며 견과류와 칩과 같은 씹는 음식을 피하고 하품을 최소한의 입구로 제한하는 것이 좋습니다.

TMD에 대한 모든 가정 요법의

, 하루의 다른 시간에 휴식은 가장 중요한 역할을합니다. 많은 phySicians와 치과 의사들은 잠을 자기 전에 약 1 시간 전에“이완 모드”에 들어가는 것이 매우 중요하다는 것을 강조합니다. 집안일을하기 위해 하루의 마지막 부분을 사용하는 대신, 좋은 책에서 읽거나 따뜻한 목욕을하거나 명상 호흡을 연습 할 수 있습니다. 취침 전에 휴식을 취하는 데 더 성공할 수있게 될수록 이빨을 갈거나 밤에 턱을 긴장시킬 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 아침에 일어나면 덜 고통으로 해석 될 수 있습니다.