TMD에 대한 몇 가지 가정 요법은 무엇입니까?

TMJ (temporomandibular disorder)는 TMJ (temporomandibular joint)라고하는데 턱에 심한 통증, 턱의 터지는 소리, 두통 또는 편두통, 전반적인 불편 함을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 TMD에 시달리고 있으므로 증상을 완화하기 위해 많은 연구가 이루어졌습니다. TMD에 대한 많은 치료가 치과 및 의료 개입에 중점을두고 있지만, 미국의 많은 건강 플랜은 특히 TMD 치료에 대한 의료 또는 치과 건강 보험을 제외합니다. 의료 또는 치과 치료를받을 수없는 사람들을 돕기 위해 많은 의사들은 이제 TMD에 대한 다양한 가정 요법을 권장합니다.

TMD에 대한 첫 번째 및 가장 중요한 가정 요법 중 하나는 환자가 수면 자세를 인식하도록 돕는 것입니다. 당신이 옆이나 위 침목 인 경우, 당신의 등에서 자로 변경해야합니다. 측면 수면은 치아의 연삭을 촉진하고 나쁜 턱, 목 및 어깨 정렬을 강화하는 경향이 있습니다. 수면을 피하기 위해 잠옷의 바깥 쪽, 수면을 취하는쪽에 어깨 패드를 고정 할 수 있습니다. 보통 이것은 한밤중에 몸을 돌리는 것을 권장하지 않습니다. 임산부는 등, 특히 임신 후기에 자지 않아야합니다.

낮 동안 몸을 제대로 배치하지 않으면 TMD 증상이 악화 될 수 있습니다. TMD의 또 다른 가정 요법은 낮 동안 신체 자세 점검을하는 것입니다. 특히 식사 할 때 자신을 확인하십시오. 음식을 먹을 때 폭락하면 턱 통증이 증가 할 수 있습니다.

TMD에 대한 많은 가정 요법은 신체의 긴장 완화에 기초합니다. 긴장된 몸과 긴장된 사람은 종종 TMD 통증으로 더 고통받습니다. 이를 위해 자연 장력 생산자, 특히 카페인과 같은 식단을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 컵파를 마시려면 오전 10시 이후에 커피 나 탄산 음료를 제거하여 하루 종일 몸을 편안하게하십시오.

호흡 운동, 이완 기술, 요가 및 태극권과 같은 명상 운동은 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 특히 TMD의 가정 요법으로 도움이됩니다. 그들은 좋은 자세에 초점을 맞추고, 척추를 정렬하고 서서 자세를 잡고 긴장된 자세로 앉습니다.

TMD의 단순하고 간단한 가정 요법 중 하나는 턱에 얼음을 바르는 것입니다. 얼어 붙은 수건은 하루에 여러 번 약 10-15 분 동안 잘 작동합니다. TMD로 인한 두통 동안 이마를 입히는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 의사는 TMD를 신체에 해를 입히는 것처럼 취급하고 TMD의 가정 요법 중 하나로 착빙 할뿐만 아니라 며칠 동안 부드러운 음식을 먹고 견과류와 칩과 같은 단단한 씹는 음식을 피하고 하품을 입의 최소 개방으로 제한합니다.

TMD에 대한 모든 가정 요법 중에서 하루 중 다른 시간에 휴식이 가장 중요한 역할을합니다. 많은 의사와 치과 의사가 잠자기 약 한 시간 전에“휴식 모드”에 들어가는 것이 매우 중요하다는 것을 강조합니다. 하루의 마지막 부분을 사용하여 집안일을하는 대신 좋은 책을 읽거나 따뜻한 목욕을하거나 명상 호흡을 연습 할 수 있습니다. 취침 전에 편안하게 휴식을 취하면 밤에 치아를 갈거나 턱을 긴장시킬 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 아침에 일어날 때 고통을 덜 수 있습니다.