Jaké jsou některé domácí prostředky pro TMD?
Temporomandibulární porucha (TMD), která se dříve nazývala temporomandibulární kloub (TMJ), může způsobit výraznou bolest v čelisti, praskání a klepání čelisti, bolesti hlavy nebo migrény a celkové nepohodlí. Protože tolik je postiženo TMD, bylo provedeno mnoho výzkumů ke zmírnění příznaků. Ačkoli se mnoho léčebných postupů pro TMD zaměřuje na zubní a lékařské intervence, mnoho zdravotních plánů v USA výslovně vylučuje lékařské nebo zubní zdravotní péče pro léčbu TMD. Mnoho lékařů nyní doporučuje různé domácí prostředky pro TMD, aby pomohly lidem, kteří možná nemají přístup k lékařskému nebo zubnímu ošetření.
Jedním z prvních a nejdůležitějších domácích prostředků pro TMD je pomoci člověku uvědomit si polohu spánku. Pokud spíte na boku nebo na břiše, je čas změnit spánek na zádech. Boční spánek má tendenci usnadňovat broušení zubů a posiluje špatnou orientaci čelistí, krku a ramen. Abyste se vyhnuli bočnímu spánku, možná budete chtít připnout ramenní polštářek na vnější stranu spacáku, na stranu, na které máte sklon spát. Obvykle to bude odradit od otočení na vaší straně uprostřed noci. Nezapomeňte, že těhotné ženy by neměly spát na zádech, zejména v pozdějších fázích těhotenství.
Špatné umístění těla během dne může zhoršit příznaky TMD. Dalším domácím prostředkem pro TMD je provádění kontrol držení těla během dne. Nezapomeňte se zkontrolovat zejména při jídle. Sklouzávání, když jíte, může zvýšit bolest čelistí.
Mnoho z domácích léků na TMD je založeno na zmírnění napětí v těle. Napjaté tělo a napjatá osoba často trpí více bolestí TMD. Za tímto účelem může pomoci omezit věci ve stravě, které jsou výrobci přirozeného napětí, zejména kofein. Pokud potřebujete ranní šálku, můžete po 10:00 vypustit pití kávy nebo sodu, aby se vaše tělo po celý den uvolnilo.
Dechová cvičení, relaxační techniky a kontemplativní cvičení, jako je jóga a Tai Chi, mohou pomoci dále relaxovat. Cvičení těchto typů jsou zvláště užitečná jako domácí léky na TMD. Zaměřují se na dobré držení těla, vyrovnávání páteře a korigování postavení a sezení v napjatých pózách.
Jedním z obyčejných a jednoduchých domácích prostředků pro TMD je pouze aplikovat led na čelist; mražené žínky na to fungují velmi dobře, asi 10-15 minut, několikrát denně. Námraza na čele při bolestech hlavy způsobená TMD může být pro některé nápomocná. Někteří lékaři doporučují, abyste s TMD zacházeli stejně jako s tělem poraněným, a navrhují nejen polevu jako jeden z domácích léků na TMD, ale také několik dní jedí nealkoholická jídla, vyhýbají se tvrdým žvýkacím potravinám, jako jsou ořechy a hranolky, a omezení zívnutí na minimální otevření úst.
Ze všech domácích prostředků na TMD hraje nejdůležitější roli relaxace v různých denních dobách. Mnoho lékařů a zubních lékařů zdůrazňuje, že je důležité dostat se do „relaxačního režimu“ asi hodinu před spaním. Místo toho, abyste tuto poslední část dne použili pro domácí práce, můžete místo toho číst z dobré knihy, vzít si příjemnou teplou koupel nebo cvičit meditativní dýchání. Čím úspěšnější můžete být v klidu před spaním, tím méně je pravděpodobné, že vám v noci zbroušíte zuby nebo napnete čelist. Když se ráno probudíte, může to znamenat menší bolest.