Hvordan får jeg flad abs?

Flat ABS er næsten altid resultatet af regelmæssig træning og en streng diæt. I de fleste tilfælde er det ikke muligt at opnå en fast, flad abdominal region uden at kombinere en sund kost med træning. For eksempel kan en person, der udøver regelmæssigt og endda målrette maveområdet, muligvis ikke være i stand til at få flad ABS, hvis han også spiser en diæt tung i kulhydrater, fedt, sukker og forarbejdede fødevarer. I stedet skal en person forbruge en diæt, der har det rigtige antal kalorier for hans alder, køn og regelmæssigt aktivitetsniveau. Desuden bør kalorierne i ens kost primært komme fra sunde fødevarer, der er lavt i raffineret sukker, salt og fedt.

En god diæt til flad ABS vil sandsynligvis være for det meste af magert kød, fuldkorn, frugter og grøntsager. En god morgenmad til nogen, der prøver at opnå flad ABS, kan være en kop havregryn med bær, et strejf af brunt sukker og skummetmælk. En god frokost ville være grillet kylling eller fisk med en stor hjælp til dampet vegetabLes og en lille servering af fuldkorn såsom quinoa, hvede bær eller brun ris. Middagen kunne være en stor spinatsalat toppet med hakket kalkun og en lavkalorieforbinding. Disse fødevarer er måske ikke så billige som nogle forarbejdede muligheder, men de er meget sundere og vil hjælpe med at føre til flad ABS.

Ikke kun er det vigtigt at målrette ABS under træning, men aerobe eller kardiovaskulære øvelser er også meget nyttige til at opnå flad ABS. Disse slags øvelser vil hjælpe med at forbrænde fedt, som igen vil hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt, der dækker maven og abdominalområdet. Hvis nogen har en meget stærk abdominal region, men stadig har et tykt lag fedt, der dækker området, vil musklerne ikke være synlige, og området stikker udad udad.

megetCise Regime. Selvom det er vigtigt at spise godt og træne, kan det at foretage pludselige og store ændringer i ens livsstil chokere kroppen og have bivirkninger. For mennesker, der allerede er relativt fit, men bare forbedrer deres diæter og gradvist øger deres mængde regelmæssig træning, er dette muligvis ikke nødvendigt, især hvis de har modtaget rene sundhedsregninger som en del af årlige fysiske. Men enhver, der ikke passer til denne beskrivelse, skal se en læge for at diskutere hans planer.