Hvad er kerneprestationstræning?

Kerneprestationsuddannelse fokuserer på balance, stabilitet og udholdenhed i midten af ​​kroppen. Den bruger en række tværtræning og plyometrisk øvelse til at forbedre kroppens samlede kondition og styrke, især midtsektionen. Kerneprestationsuddannelse er blevet en populær type fitness -praksis rundt om i verden.

kernestyrke er hovedmålet med kernepræstationstræning, og dette opnås med en række abdominale træningsmetoder. Mens traditionelle sit -ups og push -ups kan hjælpe med at forbedre abdominal styrke, er der en række andre kernepræstationsuddannelsesøvelser, der øger abdominal muskulatur. Disse inkluderer ikke-traditionelle abdominale øvelser, især dem, der integrerer andre kropsdele og hjælper med at stabilisere midten af ​​kroppen.

I kernepræstationstræning bruges øvelser til at arbejde kernemusklerne. Disse inkluderer ikke kun abdominalerne, men sidebladsmusklerne, hofterne, de korsryggen muskler, enD Musklerne omkring brystet. Populære fitnessværktøjer til at arbejde kernen inkluderer ikke kun frie vægte og håndvægte, men kettlebells, elastiske reb og en række alternative vægtede genstande. Plyometriske og fuldkropsøvelser er også meget almindelige, da de inkorporerer forskellige elevatorer for at arbejde forskellige kropsdele under de samme øvelser, hvilket tvinger løfteren til at forblive stabil igennem, især i kernen.

Et vigtigt aspekt af kernepræstationstræning findes ved at bruge schweiziske bolde, yogakugler og træningskugler under træningen. Disse forskellige tilbehør giver personen mulighed for at bevare fleksibiliteten, strømmen og udholdenheden, der er så vigtig for kerneprestationstræning. At sidde på en schweizisk bold giver muligheden for at stabilisere hele den midterste del af kroppen, mens du udfører øvelser. Selv hvis kernen ikke direkte gør løftningen, har maven området stabiliseret, mens løfting med andre kropsdele fremmer kernestyrke.

Kerneprestationstræning involverer ofte en omfattende rutine, og praktikere kan selv arbejde lige så længe som nogen, der udfører en normal løfterutine. Kerneuddannelse skal suppleres med kardiovaskulære (cardio) træning og en god diæt, som med enhver anden vægttræning eller øvelser rutine og bør ledsages af strækning og opvarmning. De relativt lette vægte, der bruges i kerneprestationstræning, har hjulpet det med at blive populær blandt kvinder, ældre fitnessentusiaster og dem, der ønsker at holde sig i form uden at løfte.