Cos'è la formazione per le prestazioni di base?
L'allenamento delle prestazioni principali si concentra sull'equilibrio, sulla stabilità e sulla resistenza del centro del corpo. Utilizza una varietà di esercizio incrociato e pliometrico per migliorare l'idoneità e la forza complessive del corpo, in particolare la sezione centrale. L'allenamento delle prestazioni di base è diventato un tipo popolare di pratica di fitness in tutto il mondo.
La forza di base è l'obiettivo principale dell'allenamento delle prestazioni di base, e questo si ottiene con una varietà di metodi di allenamento addominale. Mentre i sit up tradizionali e le flessioni possono aiutare a migliorare la forza addominale, ci sono una varietà di altri esercizi di allenamento per le prestazioni fondamentali che aumentano la muscolatura addominale. Questi includono esercizi addominali non tradizionali, in particolare quelli che integrano altre parti del corpo e aiutano a stabilizzare il centro del corpo.
Nell'addestramento alle prestazioni fondamentali, gli esercizi vengono utilizzati per lavorare i muscoli di base. Questi includono non solo gli addominali, ma i muscoli obliqui laterali, i fianchi, i muscoli della schiena, unD I muscoli attorno al petto. Gli strumenti di fitness popolari per lavorare il nucleo non solo includono pesi liberi e manubri, ma kettlebell, corde elastiche e una varietà di oggetti ponderati alternativi. Anche gli esercizi pliometrici e per tutto il corpo sono molto comuni in quanto incorporano diversi sollevamenti per lavorare diverse parti del corpo durante gli stessi esercizi, costringendo il sollevatore a rimanere stabile per tutto, specialmente al centro.
Un aspetto chiave dell'allenamento delle prestazioni di base si trova utilizzando palline svizzere, palline di yoga e palline di allenamento durante l'allenamento. Questi diversi accessori consentono alla persona di mantenere la flessibilità, la potenza e la resistenza così essenziali per la formazione delle prestazioni di base. Sedersi su una palla svizzera dà l'opportunità di stabilizzare l'intera sezione centrale del corpo mentre si fa esercizi. Anche se il nucleo non sta facendo direttamente il sollevamento, avere l'area dello stomaco si è stabilizzato durante l'ascensorecon altre parti del corpo promuove la forza del nucleo.
L'allenamento delle prestazioni principali comporta spesso una vasta routine e i professionisti possono ad elaborare a loro volta finché qualcuno che fa una normale routine di sollevamento. L'allenamento di base dovrebbe essere integrato con allenamenti cardiovascolari (cardio) e una buona dieta, come con qualsiasi altra formazione di pesi o esercizi di routine, e dovrebbe essere accompagnato dallo stretching e dal riscaldamento. I pesi relativamente leggeri utilizzati nell'allenamento delle prestazioni principali lo hanno aiutato a diventare popolare tra le donne, gli appassionati di fitness più anziani e quelli che cercano di rimanere in forma senza sollevare.