¿Qué es el entrenamiento de rendimiento central?
El entrenamiento de rendimiento central se centra en el equilibrio, la estabilidad y la resistencia del centro del cuerpo. Utiliza una variedad de ejercicios de entrenamiento cruzado y pliométrico para mejorar la aptitud general y la fuerza del cuerpo, especialmente la sección media. El entrenamiento de rendimiento central se ha convertido en un tipo popular de práctica de fitness en todo el mundo.
La fuerza central es el objetivo principal del entrenamiento de rendimiento central, y esto se logra con una variedad de métodos de entrenamiento abdominal. Si bien las sentadillas y flexiones tradicionales pueden ayudar a mejorar la fuerza abdominal, hay una variedad de otros ejercicios de entrenamiento de rendimiento central que aumentan la musculatura abdominal. Estos incluyen ejercicios abdominales no tradicionales, especialmente los que integran otras partes del cuerpo y ayudan a estabilizar el medio del cuerpo.
En el entrenamiento de rendimiento central, los ejercicios se utilizan para trabajar los músculos centrales. Estos incluyen no solo los abdominales, sino los músculos oblicuos laterales, las caderas, los músculos de la espalda baja, unD Los músculos alrededor del cofre. Herramientas de acondicionamiento físico populares para trabajar, el núcleo no solo incluye pesas y pesas libres, sino también de pesas rusas, cuerdas elásticas y una variedad de objetos ponderados alternativos. Los ejercicios pliométricos y de cuerpo completo también son muy comunes, ya que incorporan diferentes elevaciones para trabajar diferentes partes del cuerpo durante los mismos ejercicios, lo que obliga al levantador a permanecer estable en todo momento, especialmente en el núcleo.
Un aspecto clave del entrenamiento de rendimiento central se encuentra mediante el uso de bolas suizas, bolas de yoga y bolas de ejercicio durante el entrenamiento. Estos diferentes accesorios permiten a la persona mantener la flexibilidad, el poder y la resistencia que es tan esencial para la capacitación en el rendimiento central. Sentarse en una pelota suiza da la oportunidad de estabilizar toda la sección media del cuerpo mientras realiza ejercicios. Incluso si el núcleo no está haciendo el levantamiento directamente, que se estabilice el área estomacal mientras se elevaing con otras partes del cuerpo promueve la fuerza del núcleo.
El entrenamiento de rendimiento central a menudo implica una rutina extensa, y los profesionales pueden hacer ejercicio siempre que alguien haga una rutina de elevación normal. El entrenamiento central debe complementarse con entrenamientos cardiovasculares (cardio) y una buena dieta, como con cualquier otra rutina de entrenamiento o ejercicio, y debe acompañarse de estiramiento y calentamiento. Los pesos relativamente livianos utilizados en el entrenamiento de rendimiento central lo han ayudado a ser popular entre las mujeres, los entusiastas de la condición física más antiguos y aquellos que buscan mantenerse en forma sin levantar.