O que é treinamento de desempenho central?

O treinamento de desempenho central se concentra no equilíbrio, estabilidade e resistência do meio do corpo. Ele usa uma variedade de exercícios cruzados e de exercícios pliométricos para melhorar a aptidão e a força geral do corpo, especialmente a seção média. O treinamento de desempenho central tornou -se um tipo popular de prática de condicionamento físico em todo o mundo. Embora as abdominais e flexões tradicionais possam ajudar a melhorar a força abdominal, há uma variedade de outros exercícios de treinamento de desempenho central que aumentam a musculatura abdominal. Isso inclui exercícios abdominais não tradicionais, especialmente aqueles que integram outras partes do corpo e ajudam a estabilizar o meio do corpo. Isso inclui não apenas os abdominais, mas os músculos oblíquos laterais, os quadris, os músculos lombares, umD Os músculos ao redor do peito. As ferramentas populares de fitness para trabalhar o núcleo não incluem apenas pesos livres e halteres, mas kettlebells, cordas elásticas e uma variedade de objetos ponderados alternativos. Exercícios pliométricos e de corpo inteiro também são muito comuns, pois incorporam diferentes elevadores para trabalhar diferentes partes do corpo durante os mesmos exercícios, forçando o levantador a permanecer estável o tempo todo, especialmente no centro.

Um aspecto -chave do treinamento de desempenho principal é encontrado usando bolas suíças, bolas de ioga e bolas de exercícios durante o treino. Esses diferentes acessórios permitem que a pessoa mantenha a flexibilidade, o poder e a resistência que é tão essencial para o treinamento principal de desempenho. Sentado em uma bola suíça dá a oportunidade de estabilizar toda a seção do meio do corpo enquanto faz exercícios. Mesmo que o núcleo não esteja diretamente fazendo o levantamento, tendo a área do estômago estabilizada durante o elevadorcom outras partes do corpo promove a força do núcleo.

O treinamento de desempenho central geralmente envolve uma rotina extensa, e os profissionais podem se exercitar tão tempo que alguém faz uma rotina normal de elevação. O treinamento principal deve ser suplementado com exercícios cardiovasculares (cardio) e uma boa dieta, como em qualquer outra rotina de treinamento ou exercícios, e deve ser acompanhada por esticar e aquecer. Os pesos relativamente leves usados ​​no treinamento de desempenho do núcleo ajudaram a se tornar popular entre as mulheres, os entusiastas do fitness mais antigos e aqueles que procuram ficar em forma sem levantar.