O que os turcos se levantam?

O Turkish Get Up é um exercício popularizado até os homens fortes do início do século XX. Agora é usado em programas de treinamento para maximizar o poder de elevação do corpo inteiro, a flexibilidade do ombro e a força de aderência. Este exercício pode usar um kettlebell, barra ou haltere, e envolve a transição de uma posição propensa para uma em pé, mantendo um peso mantido acima da cabeça. É um exercício de uma mão que pode ser realizado usando a mão esquerda ou direita. O braço direito deve estar plano no chão a 90 graus do corpo. Levante a mão esquerda do chão até que o peso esteja diretamente acima da face. Puxe o calcanhar esquerdo em direção às nádegas e role levemente no lado direito do corpo, empurrando para baixo com o ombro e o braço direito. Uma vez estável no cotovelo direito e com o pé esquerdo enfiado nas nádegas, levante o corpo e deslize a perna direita para trás esob o corpo para alcançar uma posição ajoelhada. Dirija o corpo em uma posição em pé.

Uma vez em pé, as etapas do exercício devem ser realizadas em ordem inversa. Uma repetição é concluída assim que o corpo estiver em posição propensa novamente. É crucial que, durante todo o turco, suba sequência, os olhos não sejam retirados do peso. O peso estará sempre acima da cabeça e, se ficar muito pesado ou a estabilidade for perdida, o exercício deve abandonar a tentativa. Não tente se recuperar, basta deixar afastar o peso do corpo e se levantar.

Se estiver usando um kettlebell - um peso circular com uma alça presa - para realizar um levantamento turco, a porção circular descansará na parte de trás do antebraço, enquanto o movimento está sendo feito. Isso permite maior estabilidade e, portanto, um peso mais pesado a ser levantado. Ao usar uma estabilidade de barra, será muito cocôr, e é essencial que a barra seja tomada no centro. Barbells extremamente pesados ​​podem ser levantados em uma mão por um atleta experiente e pode totalizar até três quartos do seu peso corporal.

A principal vantagem que o turco levanta tem sobre outros exercícios de treinamento de força, como o supino, é sua capacidade de aprimorar várias funções corporais. Este exercício requer equilíbrio, estabilidade e força e usa os dois braços e o núcleo. Realizado rotineiramente, o turco se levanta pode resultar em melhor desempenho geral de levantamento de peso e melhor flexibilidade no ombro.