Co je turečtina vstává?

Turecké vstávání vstávání je cvičení, které si je populární na počátku 20. století Strongmen. Nyní se používá ve vzdělávacích programech k maximalizaci výkopu celého těla, flexibility ramen a síly přilnavosti. Toto cvičení může použít konvici, činku nebo činku a zahrnuje přechod z náchylné polohy na stojící, přičemž udržuje váhu drženou nad hlavou. Jedná se o jednoruční cvičení, které lze provést pomocí levé nebo pravé ruky.

Provést turečtinu vstávání, ležet na podlaze s činka v levé ruce. Pravá paže by měla být plochá na podlaze při 90 stupních od těla. Zvedněte levou ruku z podlahy, dokud není hmotnost přímo nad obličejem. Zatáhněte levou patu směrem k hýždím a lehce se přehněte na pravou stranu těla a tlačte dolů pravým ramenem a paží. Jakmile je stabilní na pravém loktu a levou nohou zastrčenou do hýždí, zvedněte tělo a zasuňte pravou nohu dozadu apod tělem k dosažení polohy klečící. Řídit tělo nahoru do stálé polohy.

Jakmile stojí, měly by být kroky cvičení provedeny v opačném pořadí. Jedno opakování je dokončeno, jakmile je tělo znovu v náchylné poloze. Je zásadní, že během celé turecké sekvence vstávání se oči z váhy nezbavují. Hmotnost bude vždy nad hlavou a pokud se stane příliš těžkou nebo se ztratí stabilita, měl by se pokus opustit. Nepokoušejte se zotavit, jednoduše odhoďte hmotnost od těla a postavte se.

Pokud používáte konvici - kruhová hmotnost s připojenou rukojetí - k provedení turecké vstávání, kruhová část bude spočívat na zadní straně předloktí, zatímco se pohyb provádí. To umožňuje větší stabilitu, a proto se zvedne těžší hmotnost. Při použití stability činky bude velmi poor, a je nezbytné, aby byl lišta sevřena ve středu. Extrémně těžké činky mohou být zvednuty v jedné ruce zkušeným sportovcem a mohou celkem až tři čtvrtiny jejich tělesné hmotnosti.

Hlavní výhodou, že turečtina vstává nad jinými cvičeními pro trénink, jako je například bench press, je jeho schopnost posílit více funkcí těla. Toto cvičení vyžaduje rovnováhu, stabilitu a sílu a používá zbraně i jádro. Turečtí vstávání může vést k zlepšení celkového výkonu váhy a lepší flexibilitě ramen.