Cosa si alza il turco?
The Turkish Get Up è un esercizio reso popolare dai primi uomini del 20 ° secolo. Ora viene utilizzato nei programmi di allenamento per massimizzare la potenza di sollevamento del corpo, la flessibilità della spalla e la forza della presa. Questo esercizio può usare un kettlebell, un bilanciere o un manubrio e comporta la transizione da una posizione inclini a una in piedi, mantenendo un peso trattenuto sopra la testa. È un esercizio con una sola mano che può essere eseguito usando la mano sinistra o destra.
Per eseguire un alzarsi turco, mentire incline al pavimento con un manubrio nella mano sinistra. Il braccio destro dovrebbe essere piatto sul pavimento a 90 gradi dal corpo. Sollevare la mano sinistra dal pavimento fino a quando il peso è direttamente sopra il viso. Tirare il tallone sinistro verso i glutei e rotola leggermente sul lato destro del corpo, spingendo verso il basso con la spalla destra e il braccio. Una volta stabile sul gomito destro, e con il piede sinistro nascosto nei glutei, solleva il corpo e fai scorrere la gamba destra all'indietro esotto il corpo per ottenere una posizione in ginocchio. Guidare il corpo in una posizione eretta.
Una volta in piedi, i passaggi dell'esercizio dovrebbero essere eseguiti in ordine inverso. Una ripetizione viene completata una volta che il corpo è di nuovo in posizione inclini. È fondamentale che durante l'intera sequenza di altezza turca, gli occhi non siano tolti dal peso. Il peso sarà sempre sopra la testa e se diventa troppo pesante o si perde la stabilità, l'esercizio dovrebbe abbandonare il tentativo. Non cercare di riprendersi, semplicemente lascia cadere il peso dal corpo e alzati.
Se si utilizza un kettlebell - un peso circolare con una maniglia attaccata - per eseguire un alzarsi turco, la porzione circolare si poggia sul retro dell'avambraccio, mentre il movimento viene eseguito. Ciò consente di sollevare una maggiore stabilità e, quindi, un peso più pesante. Quando si usa una stabilità del bilanciere sarà molto caccar, ed è essenziale che il bar sia afferrato al centro. I bilancieri estremamente pesanti possono essere sollevati in una mano da un atleta esperto e possono totale fino a tre quarti del loro peso corporeo.
Il principale vantaggio che il Turkish Get ha su altri esercizi di addestramento della forza, come la panca, è la sua capacità di migliorare le funzioni del corpo multiple. Questo esercizio richiede equilibrio, stabilità e forza e usa sia le braccia che il nucleo. Eseguiti di routine, la Get Up Turkish può comportare un miglioramento delle prestazioni complessive per il sollevamento del peso e una migliore flessibilità della spalla.