Hva er den tyrkiske opp?

tyrkiske Get Up er en øvelse som er populær av begynnelsen av det 20. århundre. Det brukes nå i treningsprogrammer for å maksimere løftekraften i hele kroppen, skulderfleksibilitet og grepstyrke. Denne øvelsen kan bruke en kettlebell, vektstang eller hantel, og innebærer overgang fra en utsatt stilling til en stående, samtidig som en vekt holder over hodet. Det er en enhånds øvelse som kan utføres ved hjelp av venstre eller høyre hånd.

For å utføre en tyrkisk stikk opp, ligg utsatt på gulvet med en hantel i venstre hånd. Høyre arm skal være flat på gulvet 90 grader fra kroppen. Hev venstre hånd fra gulvet til vekten er rett over ansiktet. Trekk venstre hæl inn mot baken, og rull litt ned på høyre side av kroppen, skyv ned med høyre skulder og arm. Når den er stabil på høyre albue, og med venstre fot gjemt i rumpa, løft kroppen og skyv høyre ben bakover ogunder kroppen for å oppnå en knelende stilling. Kjør kroppen opp i en stående stilling.

Når den er stående, bør trinnene på øvelsen utføres i omvendt rekkefølge. En repetisjon er fullført når kroppen er i utsatt stilling igjen. Det er avgjørende at øynene ikke blir tatt av vekten under hele den tyrkiske oppkjøringen. Vekten vil til enhver tid være over hodet, og hvis den blir for tung eller stabiliteten går tapt, bør treneren forlate forsøket. Ikke prøv å komme deg, bare slipp vekten bort fra kroppen og stå opp.

Hvis du bruker en kettlebell - en sirkulær vekt med et håndtak festet - for å utføre en tyrkisk, vil den sirkulære delen hvile på baksiden av underarmen, mens bevegelsen blir gjort. Dette gir større stabilitet og derfor løftes en tyngre vekt. Når du bruker en vektstangstabilitet, vil det være veldig pooR, og det er viktig at baren gripes i sentrum. Ekstremt tunge vektstenger kan løftes i den ene hånden av en erfaren idrettsutøver, og kan utgjøre opptil tre fjerdedeler av kroppsvekten.

Den største fordelen som den tyrkiske reiser seg har over andre styrkeringsøvelser, for eksempel benkpressen, er dens evne til å forbedre flere kroppsfunksjoner. Denne øvelsen krever balanse, stabilitet og styrke, og bruker både armer og kjernen. Utført rutinemessig, den tyrkiske start kan føre til forbedret generell vektløfting og bedre skulderfleksibilitet.