터키는 무엇입니까?

Turkish Get Up 은 20 세기 초 강인자들에게 인기있는 운동입니다. 이제 교육 프로그램에 사용되어 전신 리프팅 파워, 어깨 유연성 및 그립 강도를 극대화합니다. 이 연습은 케틀벨, 바벨 또는 아령을 사용할 수 있으며, 무게를 머리 위로 유지하면서 치가 큰 위치에서 서있는 위치로 전환하는 것이 포함됩니다. 그것은 왼쪽이나 오른손을 사용하여 수행 할 수있는 한 손으로 운동입니다.

터키를 연주하기 위해 왼손에 아령이있는 바닥에 눕습니다. 오른쪽 팔은 바닥에서 몸에서 90도 평평해야합니다. 무게가 얼굴 바로 위에있을 때까지 바닥에서 왼손을 끄십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고 몸의 오른쪽으로 약간 굴려 오른쪽 어깨와 팔로 밀어 넣습니다. 오른쪽 팔꿈치에 안정되고 왼쪽 발이 엉덩이에 꽂혀 있으면 몸을 들어 올리고 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 밀고몸 아래에서 무릎을 꿇고있는 위치를 달성합니다. 몸을 서있는 위치로 몰아 넣으십시오.

일단 서 있으면 운동 단계는 역순으로 수행되어야합니다. 신체가 다시 나타나면 한 번의 반복이 완료됩니다. 터키 전체가 시퀀스 전체에서 눈이 무게에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 체중은 항상 머리 위로 올라가고 너무 무거워 지거나 안정성이 손실되면 운동가는 시도를 포기해야합니다. 회복하려고하지 말고 단순히 몸에서 몸무게를 떨어 뜨리고 일어 서십시오.

핸들 벨을 사용하여 핸들이 부착 된 원형 무게를 사용하는 경우 터키어 get을 수행하는 경우 원형 부분이 팔뚝 뒤쪽에 놓여지고 움직임이 완료됩니다. 이를 통해 안정성이 향상되고 더 무거운 체중이 들어 올릴 수 있습니다. 바벨 안정성을 사용할 때는 매우 똥이 될 것입니다r, 그리고 막대가 중앙에 잡는 것이 필수적입니다. 경험이 풍부한 운동 선수가 한 손으로 한 손으로 들어 올릴 수 있으며 체중의 최대 3/4를 얻을 수 있습니다.

터키어가 일어나는 주요 이점은 벤치 프레스와 같은 다른 강도 훈련 운동에 비해 여러 신체 기능을 향상시키는 능력입니다. 이 운동은 균형, 안정성 및 강도가 필요하며 팔과 코어를 모두 사용합니다. 일상적으로 수행되는 터키어 Get Up은 전반적인 체중 감량 성능을 향상시키고 어깨 유연성을 향상시킬 수 있습니다.