Was ist der türkische Aufstieg?
Die türkische Erhöhung ist eine Übung, die von starken Männern des frühen 20. Jahrhunderts beliebt gemacht wird. Es wird jetzt in Trainingsprogrammen verwendet, um die Kraft der Ganzkörperhebez, Schulterflexibilität und Griffstärke zu maximieren. Diese Übung kann eine Kettlebell, eine Langhantel oder eine Hantel verwenden und den Übergang von einer anfälligen Position zu einem stehenden Bilanz beinhalten, während ein Gewicht über dem Kopf gehalten wird. Es handelt sich um eine einhändige Übung, die entweder mit der linken oder rechten Hand durchgeführt werden kann. Der rechte Arm sollte auf dem Boden mit 90 Grad vom Körper flach sein. Heben Sie die linke Hand vom Boden ab, bis das Gewicht direkt über dem Gesicht liegt. Ziehen Sie die linke Ferse in Richtung des Gesäßes und rollen Sie leicht auf die rechte Körperseite, wobei Sie mit der rechten Schulter und dem rechten Arm nach unten drücken. Sobald am rechten Ellbogen stabil und mit dem linken Fuß in das Gesäß eingebunden ist, erheben Sie den Körper und schieben Sie das rechte Bein nach hinten und schieben Sieunter dem Körper, um eine kniende Position zu erreichen. Fahren Sie den Körper in eine stehende Position.
Nach dem Stehen sollten die Schritte der Übung in umgekehrter Reihenfolge durchgeführt werden. Eine Wiederholung wird abgeschlossen, sobald sich die Leiche wieder in der anfälligsten Position befindet. Es ist entscheidend, dass während der gesamten türkischen Aufstiegsequenz die Augen nicht aus dem Gewicht abgenommen werden. Das Gewicht liegt zu jeder Zeit über dem Kopf, und wenn es zu schwer wird oder die Stabilität verloren geht, sollte der Trainer den Versuch aufgeben. Versuchen Sie nicht, sich zu erholen, lassen Sie einfach das Gewicht vom Körper weg und stehen Sie auf.
Wenn die Verwendung eines Kettlebell - ein kreisförmiges Gewicht mit einem angeschlossenen Griff -, um ein türkisches Aufstehen durchzuführen, ruht der kreisförmige Teil auf der Rückseite des Unterarms, während die Bewegung durchgeführt wird. Dies ermöglicht eine größere Stabilität und daher ein schwereres Gewicht. Bei der Verwendung einer Langhantelstabilität ist sehr potr, und es ist wichtig, dass die Stange in der Mitte festgepackt wird. Extrem schwere Langhanteln können von einem erfahrenen Athleten in einer Hand gehoben werden und können bis zu drei Viertel ihres Körpergewichts insgesamt.
Der Hauptvorteil, den der türkische Aufkommen über andere Krafttrainingsübungen hat, wie der Bankdrücken, ist die Fähigkeit, mehrere Körperfunktionen zu verbessern. Diese Übung erfordert Gleichgewicht, Stabilität und Stärke und verwendet sowohl Arme als auch den Kern. Der türkische Aufstieg kann routinemäßig durchgeführt werden, um eine verbesserte Leistung des Gewichts zu erreichen und eine bessere Schulterflexibilität zu erhalten.