Was ist Tai Chi Yoga?
Tai Chi Yoga ist eine meditative Übung, die die Posen von Yoga mit den Flüssigkeitsausgleichsbewegungen von Tai Chi verbindet. Yoga ist eine alte indische Übung, die sich auf Atmung und Meditation konzentriert und gleichzeitig den Körper in bestimmten Posen stabil hält. Tai Chi ist eine ehrwürdige Form der chinesischen Bewegung, die alle wichtigen Muskelgruppen ausübt, während sie in einem kreisförmigen Satz von Posen stehen und sich bewegen. Diese beiden Disziplinen haben mehrere Schulen; Zu den Yoga -Schulen zählen die Praktiken von Hatha, Raja, Tantra und Bhakti, während die Tai Chi -Schulen, die in Kampfkunstprogrammen ansässig sind, Yang, Sun, Hao, Hen und Wu. Beide verbessern die Atemkontrolle, Meditation und Geistskontrolle, Stärke und Gleichgewicht. Beide Arten von Bewegung haben einen geringen Einfluss und können dem Fitnessniveau des Einzelnen anpassen. Die Praxis von Tai Chi soll den Energiefluss durch den Körper verbessern, und als Fitnessprogramm übt sie Gelenke und wichtige Muskelgruppen aus. Yoga soll die Gelassenheit fördern und Stress reduzieren und gleichzeitig die Flexibilität verbessern.
Eine einfache Tai -Chi -Yoga -Übungssequenz könnte mit der Yoga -Bewegung mit dem Namen "Sun -Gruß" beginnen. Die Person bildet einen Diamanten mit den Fingerspitzen, hebt die Arme über den Kopf und schaut durch den Diamanten, dreht sich in einem Winkel von 45 Grad von der Taille. Nachdem die Person in die entgegengesetzte Richtung wiederholt wurde, lockert sie die Körpermuskulatur und führt die Tai -Chi -Übung mit dem Namen „Trennung der Wolken“ durch. Die Person drückt Fingerspitzen zusammen, hebt die Arme parallel zum Boden und dann zu den Seiten ab, bevor die Handgelenke zusammengebracht werden. Schließlich kann die Person mit der Yoga -Pose „Nauli“ beenden, die Handflächen gegen die Oberschenkel drücken und die Knie leicht biegen, während sie sanft und langsam die Bauchmuskeln erhöhen und absenken.
Die US -amerikanische Mayo Health Clinic hat festgestellt, dass täglich 20 Minuten Tai Chi Yogakann Menschen, die an Osteopenie, Arthritis, Bluthochdruck und Immunsystemproblemen leiden, messbare Vorteile bieten. Die Praktiker berichten auch über bessere Schlafmuster und eine verbesserte Verdauung, einschließlich verringerter Verstopfung. Wie die meisten Trainingsroutinen hilft Tai Chi Yoga, Stress zu lindern, aber die meditative, sanfte Natur dieser Übung hilft auch dabei, Depressionen zu bekämpfen und den Geist zu fokussieren. Das Fitnessprogramm sollte von einem qualifizierten Fachmann gelernt werden, der Posen anpassen und sicherstellen kann, dass der Einzelne keine Muskeln oder Gelenke überlastet. Wie bei allen Trainingsprogrammen sollte ein Teilnehmer bei einem Arzt nach Tai Chi Yoga prüfen.