Hva er Tai Chi Yoga?
Tai Chi Yoga er en meditativ øvelse som blander positurene til yoga med fluidbalanseringsbevegelsene til Tai Chi. Yoga er en gammel indisk øvelse som fokuserer på pust og meditasjon mens du holder kroppen stabil i spesifikke positurer. Tai Chi er en ærverdig form for kinesisk øvelse som utøver alle store muskelgrupper mens de står og beveger seg i et sirkulært sett med positurer. Disse to fagområdene har flere skoler; Yogakoler inkluderer Hatha, Raja, Tantra og Bhakti -praksis, mens Tai Chi -skoler, med base i kampsportprogrammer, inkluderer Yang, Sun, Hao, Hen og Wu.
Tai Chi og Yoga -øvelser begge gir lignende fordeler. De forbedrer både pustekontroll, meditasjon og sinnskontroll, styrke og balanse. Begge treningstyper har lav innvirkning og kan konformeres med individets kondisjonsnivå. Utøvelsen av Tai Chi sies å forbedre strømmen av energi gjennom kroppen, og som et treningsprogram utøver den ledd og store muskelgrupper. Yoga sies å fremme ro og redusere stress mens du forbedrer fleksibiliteten.
En enkel Tai Chi Yoga -treningssekvens kan starte med yogabevegelsen kalt "Sun Salutation." Personen danner en diamant med fingertuppene, løfter armene over hodet og ser gjennom diamanten, roterer fra midjen i en 45-graders vinkel. Etter å ha gjentatt i motsatt retning, løsner personen kroppsmuskulaturen og utfører Tai Chi -øvelsen som kalles "Separering av skyene." Personen klemmer fingertuppene sammen, løfter armene parallelt med bakken og deretter av til sidene, før han bringer håndleddene sammen. Endelig kan personen avslutte med "Nauli" yogaposisjonen, trykke håndflatene mot lårene og bøye knærne, mens de sakte løfter og senker magemusklene.
U.S. Mayo Health Clinic har bestemt at 20 minutters Tai Chi Yoga hver dagkan gi målbare fordeler for personer som lider av osteopeni, leddgikt, høyt blodtrykk og immunforsvarsproblemer. Utøvere rapporterer også om bedre sovemønstre og forbedret fordøyelsen, inkludert redusert forstoppelse. Som de fleste treningsrutiner, hjelper Tai Chi Yoga å lindre stress, men den meditative, milde naturen til denne øvelsen hjelper også til med å bekjempe depresjon og fokusere sinnet. Treningsprogrammet skal læres av en kvalifisert profesjonell som kan justere positurer og sikre at individet ikke overspiller muskler eller ledd. Som med alle treningsprogrammer, bør en deltaker ta kontakt med en lege før han praktiserer Tai Chi Yoga.