Cos'è Tai Chi Yoga?

Tai Chi Yoga è un esercizio meditativo che fonde le pose dello yoga con i movimenti di bilanciamento dei fluidi di Tai Chi. Lo yoga è un antico esercizio indiano che si concentra sulla respirazione e sulla meditazione mentre tiene il corpo stabile in pose specifiche. Tai Chi è una venerabile forma di esercizio cinese che esercita tutti i principali gruppi muscolari mentre si trova in piedi e si muove in una serie circolare di pose. Queste due discipline hanno diverse scuole; Le scuole di yoga includono pratiche di Hatha, Raja, Tantra e Bhakti, mentre le scuole di Tai Chi, con sede in programmi di arti marziali, includono Yang, Sun, Hao, Hen e Wu.

Tai Chi e esercizi di yoga producono entrambi benefici simili. Entrambi migliorano il controllo del respiro, la meditazione e il controllo mentale, la forza ed equilibrio. Entrambi i tipi di esercizio hanno un basso impatto e possono essere conformi al livello di fitness dell'individuo. Si dice che la pratica del Tai Chi migliora il flusso di energia attraverso il corpo e, come programma di fitness, esercita articolazioni e grandi gruppi muscolari. Si dice che lo yoga promuova la serenità e riduca lo stress migliorando la flessibilità.

Una semplice sequenza di esercizi di Tai Chi Yoga potrebbe iniziare con il movimento yoga chiamato "saluto al sole". La persona forma un diamante con la punta delle dita, sollevando le braccia sopra la testa e guardando attraverso il diamante, ruota dalla vita in un angolo di 45 gradi. Dopo aver ripetuto nella direzione opposta, la persona allenta i muscoli del corpo ed esegue l'esercizio di Tai Chi chiamato "Separare le nuvole". La persona pizzica le dita, solleva le braccia parallele a terra e poi via ai lati, prima di riunire i polsi. Infine, la persona può finire con la posa dello yoga "Nauli", premendo i palmi contro le cosce e le ginocchia piegate leggermente, mentre solleva e abbassano delicatamente e lentamente i muscoli addominali.

La clinica per la salute di Mayo statunitense ha stabilito che 20 minuti di Tai Chi Yoga ogni giornopuò fornire benefici misurabili alle persone che soffrono di osteopenia, artrite, ipertensione e problemi del sistema immunitario. I professionisti riportano anche modelli di sonno migliori e una digestione migliorata, inclusa la ridotta costipazione. Come la maggior parte delle routine di esercizio, il Tai Chi Yoga aiuta ad alleviare lo stress, ma la natura meditativa e delicata di questo esercizio aiuta anche a combattere la depressione e a focalizzare la mente. Il programma di fitness dovrebbe essere appreso da un professionista qualificato in grado di adattare le pose e garantire che l'individuo non stia troppo allergando alcun muscolo o articolazioni. Come per tutti i programmi di esercizio, un partecipante dovrebbe verificare con un medico prima di praticare il Tai Chi Yoga.