Hvad er Tai Chi Yoga?
Tai Chi Yoga er en meditativ øvelse, der blander yogaens positioner med fluidbalanceringsbevægelser af Tai Chi. Yoga er en gammel indisk øvelse, der fokuserer på vejrtrækning og meditation, mens den holder kroppen stabil i specifikke positurer. Tai Chi er en ærværdig form for kinesisk øvelse, der udøver alle større muskelgrupper, mens de står og bevæger sig i et cirkulært sæt positurer. Disse to discipliner har flere skoler; Yoga -skoler inkluderer Hatha, Raja, Tantra og Bhakti -praksis, mens Tai Chi -skoler med base i kampsportprogrammer inkluderer Yang, Sun, Hao, Hen og Wu.
Tai Chi og Yoga -øvelser giver begge lignende fordele. De forbedrer begge åndedrætsstyring, meditation og sindskontrol, styrke og balance. Begge typer træning har lav påvirkning og kan overholdes fitnessniveauet for individet. Det siges, at praksis med Tai Chi forbedrer strømmen af energi gennem kroppen, og som et fitnessprogram udøver det samlinger og større muskelgrupper. Yoga siges at fremme sindsro og reducere stress, mens den forbedrer fleksibiliteten.
En simpel tai chi -yoga -træningssekvens kan muligvis starte med yogabevægelsen kaldet "Sun Salutation." Personen danner en diamant med fingerspidserne, løfter armene over hovedet og kigger gennem diamanten, roterer fra taljen i en 45-graders vinkel. Efter at have gentaget i den modsatte retning løsner personen kropsmusklerne og udfører Tai Chi -øvelsen kaldet "adskilt skyerne." Personen klemmer fingerspidserne sammen, løfter armene parallelt med jorden og derefter går ud til siderne, før han bringer håndledene sammen. Endelig kan personen afslutte med "nauli" yoga -posituren, der presser palmerne mod lårene og bøjer knæene lidt, mens det forsigtigt og langsomt hæver og sænker abdominale muskler.
U.S. Mayo Health Clinic har bestemt, at 20 minutters tai chi yoga hver dagKan give målbare fordele til mennesker, der lider af osteopeni, gigt, højt blodtryk og immunsystemproblemer. Praktikanter rapporterer også bedre sovemønstre og forbedret fordøjelse, herunder reduceret forstoppelse. Som de fleste træningsrutiner hjælper Tai Chi Yoga med at lindre stress, men den meditative, blide natur af denne øvelse hjælper også med at bekæmpe depression og fokusere sindet. Fitness -programmet skal læres af en kvalificeret professionel, der kan justere stillinger og sikre, at individet ikke overstrømmer muskler eller led. Som med alle træningsprogrammer, skal en deltager tjekke med en læge, før han praktiserer Tai Chi Yoga.