Hvordan udfører jeg et kettlebell -kredsløb?

Selvom mange mennesker aldrig har hørt om dem, har kettlebells eksisteret i årtier. Moderne atleter med høj ydeevne har fanget fordelene og er begyndt at inkorporere kettlebells i deres træningsrutiner. Kettlebells ligner en bowlingkugle med et løkkehåndtag øverst og varierer i vægt fra to til 100 pund (ca. 0,9 til 45,4 kg). De kan bruges til konditionering af hele kroppen og til at træne kerneafsnittet i kroppen. For at udføre et kettlebell -kredsløb vil du sørge for, at du bruger så mange muskler som muligt, mens du bygger både aerob og anaerob udholdenhed.

kettlebells betragtes som en fremragende mulighed for kredsløbstræning, som er en metode til at strukturere et træningsprogram, så atleten flytter fra en øvelse til den næste med lidt hvile i mellem. Kredsløbstræning udvikler styrke og udholdenhed, mens den forbedrer fleksibilitet og koordinering. Brug af kettlebells, der engagerer flere muskelgrupper påPå samme tid i forbindelse med et kredsløbsuddannelsesformat til at skabe et kettlebell -kredsløb vil typisk give maksimale resultater.

Generelt er kredsløbsuddannelsesrutiner målrettet mod hver muskelgruppe, mens de samtidig bygger aerob og anaerob udholdenhed. Dette er typisk højintensiv træning, der brænder masser af kalorier på kort tid. Kredsløb er en fantastisk mulighed for atleter, der ønsker at krydse tog - planlæg at gennemføre otte til 12 øvelser i en kredsløbstræning.

Før en kettlebell -kredsløb er begyndt, bør en novice typisk modtage ekspertinstruktion i den rigtige teknik til kettlebell -træning. Se efter en personlig træner eller coach, der har erfaring med at træne med kettlebells. For at finde en certificeret kettlebelltræner kan du tjekke med American Kettlebell Club eller med International Kettlebell og Fitness Federation. Atleter kan blive alvorligt såretNår du ikke bruger kettlebell korrekt. Selv erfarne atleter, der aldrig har arbejdet med kettlebells, skal normalt tage det langsomt og tilpasse sig de oprindeligt akavede bevægelser i et kettlebell -træningsprogram.

Når det grundlæggende i kettlebells er mestret, er det tid til at sammensætte et udfordrende kettlebell -kredsløbsprogram. Det kan være så simpelt som at gøre grundlæggende kettlebell -svingninger med et minuts hvile imellem. Atleter kan lave sæt dobbelthåndede gynger efterfulgt af sæt enhåndsgynger. For et mere udfordrende kettlebell-kredsløb, prøv mere intense bevægelser såsom den tyrkiske opstilling og figur otte træk.

Standardøvelser, der traditionelt udføres med håndvægte, kan tilpasses til et kettlebell -kredsløb. Udfør split squats med kettlebells for ekstra vanskeligheder; Lav et sæt rækker med kettlebells i stedet for håndvægte for at målrette bagmusklerne såvel som kernen; Streng fire eller fem af disse bevægelser sammen uden hvile imellem. Hvile i et minut, når sættet af eXercises er afsluttet. Afslutning af denne type rutine flere gange om ugen øger typisk en atlets samlede kondition.