¿Cómo realizo un circuito Kettlebell?
Aunque muchas personas nunca han oído hablar de ellos, las pesas rusas han existido durante décadas. Los atletas modernos de alto rendimiento se han apoderado de los beneficios y han comenzado a incorporar rectas de pesas en sus rutinas de ejercicio. Los Kettlebells se parecen a una bola de boliche con un mango de bucle en la parte superior y tienen un peso de dos a 100 libras (aproximadamente .9 a 45.4 kg). Se pueden usar para acondicionamiento de todo el cuerpo y para entrenar la sección central del cuerpo. Para realizar un circuito Kettlebell, querrá asegurarse de que está utilizando tantos músculos como sea posible mientras construye la resistencia aerobic y anaerobia.
Las pesas rusas se consideran una excelente opción para el entrenamiento de circuitos, que es un método para estructurar un programa de entrenamiento para que el atlete pase de un ejercicio a la siguiente con poco descanso. El entrenamiento de circuitos desarrolla fuerza y resistencia al tiempo que mejora la flexibilidad y la coordinación. Uso de Kettlebells, que involucran múltiples grupos musculares enEl mismo tiempo, junto con un formato de entrenamiento de circuito para crear un circuito de pesas rusas típicamente producirá resultados máximos.
En general, las rutinas de entrenamiento de circuitos se dirigen a todos los grupos musculares, mientras que al mismo tiempo construyen resistencia aeróbica y anaeróbica. Estos son típicamente entrenamientos de alta intensidad que queman muchas calorías en un corto período de tiempo. Los circuitos son una excelente opción para los atletas que buscan entrenar cruzados: planee completar de ocho a 12 ejercicios en un entrenamiento de circuito.
Antes de comenzar un circuito de pesas rusas, un novato generalmente debería recibir instrucción experta en la técnica adecuada de capacitación de Kettlebell. Busque un entrenador o entrenador personal que tenga experiencia en entrenamiento con Kettlebells. Para encontrar un entrenador certificado de Kettlebell, puede consultar con el American Kettlebell Club o con la Federación Internacional de Kettlebell and Fitness. Los atletas pueden lesionarse gravementecuando no usa el Kettlebell correctamente. Incluso los atletas experimentados que nunca han trabajado con Kettlebells generalmente deberán tomarlo con calma y ajustarse a los movimientos inicialmente incómodos de un programa de entrenamiento de Kettlebell.
Una vez que se dominan los conceptos básicos de las pesas rusas, es hora de armar un desafiante programa de circuito Kettlebell. Puede ser tan simple como hacer columpios básicos de Kettlebell con un minuto de descanso en el medio. Los atletas pueden hacer juegos de columpios de doble mano seguidos de conjuntos de columpios con una sola mano. Para un circuito Kettlebell más desafiante, intente movimientos más intensos como el Get-Up y el movimiento de la Figura ocho.
.Los ejercicios estándar realizados tradicionalmente con pesas se pueden adaptar para un circuito de pesas rusas. Realice sentadillas divididas con pesas rusas para mayor dificultad; Haga un conjunto de filas con pesas rusas en lugar de pesas para apuntar a los músculos de la espalda y al núcleo; Cadena cuatro o cinco de estos movimientos junto sin descanso en el medio. Descansa por un minuto una vez que el conjunto de ESe han completado Xercises. Completar este tipo de rutina varias veces a la semana generalmente aumentará la aptitud general de un atleta.
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