Hvordan utfører jeg en kettlebell -krets?

Selv om mange aldri har hørt om dem, har kettlebells eksistert i flere tiår. Moderne idrettsutøvere med høy ytelse har fanget fordelene og har begynt å innlemme kettlebells i treningsrutinene sine. Kettlebells ligner en bowlingkule med et sløyfehåndtak øverst og varierer i vekt fra to til 100 pund (ca. 0,9 til 45,4 kg). De kan brukes til kondisjonering av hele kroppen og for å trene kjernedelen i kroppen. For å utføre en kettlebell -krets, vil du sørge for at du bruker så mange muskler som mulig mens du bygger både aerob og anaerob utholdenhet.

kettlebells anses å være et utmerket alternativ for kretsopplæring, som er en metode for å strukturere et treningsprogram slik at den atlete bevegelsen fra en øvelse til den neste metoden for å strukturere et treningsprogram slik at den atlete bevegelsen fra en øvelse til den neste metoden for å strukturere et treningsprogram. Kretsopplæring utvikler styrke og utholdenhet mens du forbedrer fleksibilitet og koordinering. Ved hjelp av kettlebells, som engasjerer flere muskelgrupper påSamtidig, i forbindelse med et treningsformat for krets for å lage en kettlebell -krets, vil vanligvis gi maksimale resultater.

Generelt er kretsopplæringsrutiner rettet mot hver muskelgruppe, samtidig som den bygger aerobisk og anaerob utholdenhet. Dette er typisk treningsøkter med høy intensitet som forbrenner mye kalorier på kort tid. Kretser er et flott alternativ for idrettsutøvere som ønsker å krysse tog - planlegg å fullføre åtte til 12 øvelser i en kretstrening.

Før du begynner på en kettlebell -krets, bør en nybegynner vanligvis få ekspertinstruksjon i riktig teknikk for kettlebell -trening. Se etter en personlig trener eller coach som har erfaring med å trene med kettlebells. For å finne en sertifisert kettlebell -trener, kan du ta kontakt med American Kettlebell Club eller med International Kettlebell and Fitness Federation. Idrettsutøvere kan bli alvorlig skadetNår du ikke bruker kettlebell riktig. Selv erfarne idrettsutøvere som aldri har jobbet med kettlebells, vil vanligvis trenge å ta det sakte og tilpasse seg de opprinnelig vanskelige bevegelsene til et kettlebell treningsprogram.

Når det grunnleggende om kettlebells er mestret, er det på tide å sette sammen et utfordrende kettlebell -kretsprogram. Det kan være så enkelt som å gjøre grunnleggende kettlebell -svinger med et minutts hvile i mellom. Idrettsutøvere kan gjøre sett med dobbelthendte svinger etterfulgt av sett med enhånds svinger. For en mer utfordrende kettlebell-krets, kan du prøve mer intense trekk som den tyrkiske get-up og figur åtte trekk.

Standardøvelser som tradisjonelt utføres med hantler, kan tilpasses for en kettlebell -krets. Utfør delte knebøy med kettlebells for ekstra vanskeligheter; Gjør et sett med rader med kettlebells i stedet for hantler for å målrette bakmusklene så vel som kjernen; Streng fire eller fem av disse trekkene sammen uten hvile i mellom. Hvile i ett minutt når settet med eXercises er fullført. Å fullføre denne typen rutine flere ganger i uken vil vanligvis øke en idrettsutøverens generelle kondisjon.