Wie führe ich eine Kettlebell -Schaltung aus?

Obwohl viele Menschen noch nie von ihnen gehört haben, gibt es seit Jahrzehnten Kettlebells. Moderne Hochleistungssportler haben sich über die Vorteile hingezogen und begannen, Kettlebells in ihre Trainingsroutinen einzubeziehen. Kettlebells ähneln einem Bowlingkugel mit einem Schleifengriff an der Spitze und einem Gewicht von zwei bis 100 Pfund (ca. 9 bis 45,4 kg). Sie können zur Ganzkörperkonditionierung und für die Ausbildung des Kernabschnitts des Körpers verwendet werden. Um eine Kettlebell -Schaltung durchzuführen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie so viele Muskeln wie möglich verwenden, während Sie sowohl aerobische als auch anaerobe Ausdauer aufbauen. Das Schaltungstraining entwickelt Stärke und Ausdauer und erhöht gleichzeitig die Flexibilität und Koordination. Mit Kettlebells, die mehrere Muskelgruppen anführenGleichzeitig führt in Verbindung mit einem Schaltungstrainingsformat, um einen Kettlebell -Schaltkreis zu erstellen, typischerweise maximale Ergebnisse. Dies sind in der Regel hochintensive Workouts, die in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen. Schaltkreise sind eine großartige Option für Athleten, die den Zug überqueren möchten - planen Sie, acht bis 12 Übungen in einem Schaltungs -Training abzuschließen.

Bevor ein Kettlebell -Schaltkreis beginnt, sollte ein Anfänger in der Regel eine Expertenanweisung in der richtigen Technik des Kettlebell -Trainings erhalten. Suchen Sie nach einem Personal Trainer oder Trainer, der Erfahrung in der Erfahrung mit Kettlebells hat. Um einen zertifizierten Kettlebell -Trainer zu finden, können Sie sich beim American Kettlebell Club oder beim Internationalen Kettlebell and Fitness Federation erkundigen. Athleten können schwer verletzt werdenWenn Sie die Kettlebell nicht richtig verwenden. Sogar erfahrene Athleten, die noch nie mit Kettlebells zusammengearbeitet haben

Sobald die Grundlagen von Kettlebells gemeistert sind, ist es an der Zeit, ein herausforderndes Kettlebell Circuit -Programm zusammenzustellen. Es kann so einfach sein, wie einfache Kettlebell -Schwankungen mit einer Minute Pause dazwischen zu machen. Athleten können Sets von Dualhänded-Schaukeln durchführen, gefolgt von Sets von Einhand-Schaukeln. Versuchen Sie für einen herausfordernderen Kettlebell-Rennstrecke intensivere Bewegungen wie das türkische Aufstieg und Abbildung acht.

Standardübungen, die traditionell mit Hanteln durchgeführt werden, können für eine Kettlebell -Schaltung angepasst werden. Führen Sie geteilte Kniebeugen mit Kettlebells aus, um zusätzliche Schwierigkeiten zu erhalten. Machen Sie eine Reihe von Zeilen mit Kettlebells anstelle von Hanteln, um sowohl auf die Rückenmuskeln als auch auf den Kern abzuzielen. Saiten Sie vier oder fünf dieser Bewegungen zusammen, ohne dass dazwischen keine Pause eingelegt wird. Ruhen Sie sich eine Minute aus, sobald eXercises wurde abgeschlossen. Das Fertigstellen dieser Art von Routine mehrmals pro Woche erhöht in der Regel die allgemeine Fitness eines Athleten.