Jak wykonać obwód kettlebell?

Chociaż wiele osób nigdy o nich nie słyszało, kettlebellowie istnieje od dziesięcioleci. Współcześni sportowcy o wysokiej wydajności przyciągnęli korzyści i zaczęli włączać kettlebells do swoich rutynowych ćwiczeń. Kettlebells przypominają kulkę do kręgli z uchwytem pętli u góry i wahają się od dwóch do 100 funtów (około 0,9 do 45,4 kg). Mogą być używane do kondycjonowania całego ciała i do szkolenia podstawowej części ciała. Aby wykonać obwód kettlebell, będziesz chciał upewnić się, że korzystasz z jak największej liczby mięśni podczas budowania wytrzymałości aerobowej i beztlenowej.

Kettlebells są uważane za doskonałą opcję treningu obwodowego, który jest metodą konstrukcji programu treningowego tak, aby sportowy przeszedł od jednego Ćwiczenia do następnego, pomiędzy nimi. Trening obwodów rozwija siłę i wytrzymałość, jednocześnie zwiększając elastyczność i koordynację. Używając kettlebells, które angażują wiele grup mięśni wW tym samym czasie, w połączeniu z formatem treningu obwodu w celu utworzenia obwodu kettlebell, zwykle przynosi maksymalne wyniki.

Ogólnie rzecz biorąc, procedury treningu obwodowego są ukierunkowane na każdą grupę mięśni, jednocześnie budując wytrzymałość aerobową i beztlenową. Są to zwykle treningi o wysokiej intensywności, które spalają wiele kalorii w krótkim czasie. Obwody to świetna opcja dla sportowców, którzy chcą przejść do pociągu - planuj wykonanie ośmiu do 12 ćwiczeń podczas treningu obwodu.

Przed rozpoczęciem obwodu kettlebell nowicjusz zazwyczaj powinien otrzymać instrukcje ekspertów w zakresie właściwej techniki szkolenia Kettlebell. Poszukaj osobistego trenera lub trenera, który ma doświadczenie w szkoleniu z Kettlebells. Aby znaleźć certyfikowany trener kettlebell, możesz skontaktować się z American Kettlebell Club lub z Międzynarodową Federacją Kettlebell i Fitness. Sportowcy mogą zostać poważnie ranniGdy nie używasz prawidłowo Kettlebell. Nawet doświadczeni sportowcy, którzy nigdy nie pracowali z Kettlebells, zwykle będą musieli zrobić to powoli i dostosować się do początkowo niezręcznych ruchów programu treningowego Kettlebell.

Po opanowaniu podstaw kettlebells nadszedł czas, aby opracować trudny program obwodów kettlebell. Może to być tak proste, jak robienie podstawowych huśtawek kettlebell z minutą odpoczynku pomiędzy nimi. Sportowcy mogą wykonywać zestawy podwójnych huśtawek, a następnie zestawy huśtawek jednoręcznych. Aby uzyskać trudniejszy obwód kettlebell, wypróbuj intensywniejsze ruchy, takie jak tureckie wstawanie i Figure Eight Move.

Ćwiczenia standardowe tradycyjnie wykonywane z hantlami można dostosować do obwodu kettlebell. Wykonaj przysiady z kettlebells, aby uzyskać dodatkową trudność; Wykonuj zestaw rzędów z kettlebellami zamiast hantli, aby skierować się do mięśni tylnych, a także rdzenia; ciąg cztery lub pięć z tych ruchów razem bez odpoczynku pomiędzy nimi. Odpoczywaj przez minutę po zestawie EXercizes został ukończony. Ukończenie tego rodzaju rutyny kilka razy w tygodniu zwykle zwiększy ogólną sprawność sportowca.